Pravilna prehrana

Ključ do močnega imunskega sistema in dobrega zdravja je popolna asimilacija v telesu koristnih elementov in materialov, za nemoteno delovanje celotnega organizma, pravilen potek metaboličnih procesov v prebavi.

pravilna prehrana To je treba opraviti na nekaterih živil in rednih ur. Tako se hrana razdeli čez dan na snemanju kemijskih elementov in kalorij iz hrane. Poleg tega se prepričajte, da upošteva število in vrsto jedi. Fizično zdravi in ​​zreli ljudje, strokovnjaki priporočajo uživanje tri do štiri krat na dan.

Če ima oseba bolezni prebavnega sistema, je treba število obrokov poveča na pet ali šest krat na dan. Za zajtrk jedo tretjina dnevne prehrane, kosilo in večerja mora biti četrtina vsakodnevni prehrani. Strokovnjaki za prehrano trdijo, da je štirikrat moč najboljša izbira.

Iz energetskega potenciala, kot tudi sestavo proizvodov neposredno odvisna od njihove razporeditve na uro. Na primer, na kosilo ali zajtrk jedo živila, ki vsebujejo veliko beljakovin: ribe, meso in fižol. So občutno poveča aktivnost centralnega živčnega sistema. Pred spanjem bolje jesti sadje, zelenjavo in mlečne izdelke, ker nimajo obremenitev na prebavilih. Vroče začimbe, kava in čaj ne sme piti pred spanjem. Pomanjkanje hrane ali prevelika količina poslabša spanja.

Začnite obrok je priporočljivo z zelenjavo in solate - ti bodo pomagali aktiviranje dela želodca povečanje izločanje želodčnega soka. Zato ni potrebno jesti jedi, ki temperatura pod 10 ° in večji od 50 stopinj.

Ta hrana je bolje absorbira, mora biti zelo natančno žvečiti. Od zveste obroki odvrnejo knjige, televizijo in pogovor.

Ne prekinil razpored sprejem obrok

Sistematično in zvesti obrok izboljša prebavni sistem in pomaga preprečevati bolezni prebavil. To ni potrebno opraviti, sicer bo to privedlo do nastanka maščobnih celic in zmanjša aktivnost imunskega sistema.

Pravilna prehrana - kaj je namen?

Nastavitev svoje menije in Sistem vnos hrane, bomo pomagajo telesu boriti kroničnih bolezni. Na primer, če ste prenehali jesti začinjene začimbe, nato pa zelo kmalu boste pozabili na zgago in gastritis.

Starost in pravilna prehrana

Če je dovoljeno prezreti nekatere omejitve za mlajše generacije, je preprosto nesprejemljivo za bolj zrele ljudi. Young organizem dovoljeno jesti vsak izdelek, samo vedel vsem ukrepom. In starejši, na primer, ni primerna slana hrana, ki lahko povzročijo hipertenzivna kriza. Tisti, ki so starejši od petdeset let, morate jesti več živil, ki vsebujejo kalcij, sicer obstaja tveganje za osteoporozo.

Pomen ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin

Osnova dobre prehrane je optimalna delež ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Njihovo število se je v hrani za vsako osebo, ki je odvisna od človekovega delovanja. Sedeči ljudje, ki se ukvarjajo z duševnim delom mora prejeti najmanj sto gramov beljakovin vsak dan, tristo in devetdeset gramov ogljikovih hidratov gramov maščobe. Ljudje, ki se ukvarjajo z močnim telesne dejavnosti dnevno zaužite hrane mora biti prisotna, štiri gramov ogljikovih hidratov, in devetdeset gramov maščob, in sto in dvajset gramov beljakovin. Poleg tega vsak dan človeško telo mora delovati vlaknin in vitaminov.

Najboljša je dieta, pri kateri so mlečni izdelki, ribe, meso, sadje, zelenjava. No izpolnjujejo lakote ogljikovih hidratov (sladkarije, moka), vendar je telo to hrano dobi zelo malo uporabljajo. Če si res želite nekaj sladkega, jedo malo medu, ki pa ne sloni na moko in sladkarije - če njihova poraba se zmanjša.

Osnove pravilne prehrane za hujšanje

1. Jejte samo svežo hrano. Prehranska kakovost izdelka dosledno poslabša med skladiščenjem. Vi trajno ne more dopusta kuhano hrano, ker se začne proces propadanja in fermentacije. Zato je najbolje, da začnete obrok takoj, ko je hrana kuhana.
2. Ustrezna prehrana mora biti uravnotežena in raznolika. Meni mora biti vedno sorta k prehrani je uravnotežena. Če moraš jesti prav na delovnem mestu - vrstni red v pisarni izdajo toplih obrokov.
3. Surovo sadje in zelenjava - biti! Surovo sadje skoncentrirane samo po sebi daje življenje sile, da ohranijo veliko več mineralov in vitaminov kot kuhane zelenjave. Sadje in zelenjava v svoji surovi obliki poveča aktivnost presnovnih procesov.
4. Sezonskost ponudbe. Poletje in pomlad - to je čas, ko morate imeti največ rastlinskih živil. V zimskem času pa je treba, da se osredotoči na živila, ki so bogata z maščobami in beljakovinami.
5. Omejitve. Za zmanjšanje telesne teže, je treba vedno omejiti kalorično vrednost živil, ki so v vaši prehrani. Še posebej, da prenajedanje prispeva k utrujenosti in zmanjšane učinkovitosti.
6. Združljivost. Zapomni si eno zelo pomembno pravilo - nikoli ne jejte hrano, ki so nezdružljive s seboj. Ko so čreva neželene kombinacije živil, nato pa se začne proces fermentacije in gnitje hrane se kopičijo toksine in odpadki. Če imate težave z zgago, grenak okus v ustih, napenjanje, boste zagotovo morali spremeniti naravo moči. Ostalo - začeti spreminjati, da ne bi začeli podoben pojav.
7. Hrana mora biti zabavno. Med obrokom je treba opustiti branje, TV in neprijetnih pogovorov. Prehranjevanje mora biti zabavno. Prav tako ne smemo hiteti na obrok - temeljito žvečenje vsa živila.
8. Samo en zaključek - če želite shujšati in da se kot podlaga za njegovo življenje jesti pravico, morate jesti v zmernih količinah in le svežo in raznoliko hrano, da bi z veseljem.

Video: meni za dan | PREHRANA

Video: Prehod na zdravi prehrani. Tri težavnostne stopnje