Krompir - kalorij

Mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo, da popolnoma odstraniti iz prehrane krompirja za tiste, ki zmanjšujejo težo. Obstaja nekaj pametno pristop, ampak na splošno, tak ukrep ni potreben. Glavna stvar za hujšanje - da skrbijo za to, da je bila hrana uravnoteženo, in znesek, porabljen na dan energije je bilo več kot kalorična vrednost

krompir Calorie

Domneva se, da je krompir - to je zelo težka hrana. Resnica pri tem je, po 100 g za 80 kcal, od katerih je 2 g beljakovin, 0,4 g maščob in 18,1 g ogljikovih hidratov. Vendar pa je v primerjavi z mnogimi drugimi proizvodov, ki jih ni tako veliko, ampak specifična vsebnost ogljikovih hidratov je precej visoka. Poleg tega je v skladu z načeli ločenem hrane, težko prebavljiv škrobnih zelenjavo v kompleksu s hrano beljakovin, zato je uporaba krompirja kot okras je zelo nezaželena.

Treba je omeniti, da je krompir bogat v kompleksnih (počasi) ogljikovih hidratov, ki so prebavljivih za dolgo časa, kar dolgo občutek sitosti. Pri tem je bil določen plus, in se zavzema za zdravo prehrano je priporočljivo, da ne izključuje možnosti, v kombinaciji z lahkimi izdelkov, tako, da ne preobremenite prehrane. Število kalorij v krompirju je precej visoka, zato je bolje, da jedo z solate, non-škrobna zelenjava in nizko vsebnostjo maščob ribe.

Vemo, koliko ogljikovih hidratov v krompir, bi morali omejiti njeno uporabo, in v popoldanskem času, ko se naravni presnova zmanjša. Za večerjo, bolje izbrati pusto meso in brez škrobnih zelenjavo, krompir in pusti za kosilo in večerjo.

Krompir za hujšanje

Kljub temu, da je krompir 80 kalorij, da se ta izdelek v prehrani za hujšanje naj skrbno vključujejo. Dejstvo, da je energijska vrednost vsake hrane močno odvisna od njene priprave.

Tako, na primer, pečen ali kuhan krompir ima energijsko vrednost 82 kcal na 100 g, in če mladic na olja ali masti - 200-300 kcal, odvisno od količine maščobe porabljene. Čips ali pomfrit imeti kalorično vrednost približno 500 kcal na 100 g Energijska vrednost krompirjevega pireja na vodi brez olja - 60 kcal, z mlekom - 90 kalorij, in z mlekom in masla - 120 kalorij.

Seveda, v vsakem dieto za hujšanje je strogo prepovedano vključiti vse ocvrte in mastne hrane, ampak kuhan krompir ali pečen kot nalašč za snacking, in za celoten obrok. Razmislite nekaj možnosti o tem, kako je treba v prehrani, vključujejo pravilna prehrana.

možnost 1

1. Zajtrk: kuhan krompir s solato iz kislega zelja, zelenega čaja brez sladkorja.
2. Kosilo: del boršč, rezina črnega kruha.
3. Snack: kozarec kefirja.
4. Večerja: ribe, pečene s čebulo in korenje, zelenice.

možnost 2

1. Zajtrk: umešana jajca s paradižnikom, popijte skodelico cikorije brez sladkorja.
2. Kosilo: pečen krompir, postrežejo s praženim gob in zelišč.
3. Popoldanska malica: jabolko.
4. Večerja: piščančje prsi, kuhano z bučkami in squash.

možnost 3

1. Zajtrk: ovseni kosmiči z jabolkom, hibiskusa čaj brez sladkorja.
2. Kosilo: lahka zelenjavna juha z gobami.

3. Popoldanska malica: kuhan krompir s Zrno kisle smetane 10%.
4. Večerja: govedina obara z zeljem.

možnost 4

1. Zajtrk: pire krompir na vodi, skodelico jogurta.
2. Kosilo: kos piščanca juha s kosom koruznega kruha.
3. Malica: pol grenivke.
4. Večerja: lignji in kozice z zelenjavo.

Ko dobro napisana meni, ki upošteva ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin, kalorij krompir ne bo ovirano. Glavna stvar - ne uporabljajo metod priprave, ki močno poslabšajo končni jed, in da ne izbere stranski krompirjeva priloga k mesnim jedem.

Video: Krompir - koristi in škoduje. Opis, kalorij in krompir funkcija

Video: super recept! pečen krompir