Pravilna prehrana

Mi smo navajeni na to, da je to potrebno, da imajo zajtrk zjutraj, komaj odpira oči (veliko delati, čeprav zajtrk ni všeč). Uspešno smo navajeni na to, da po "prvi" je potrebno jesti "drugi" (kot po takem "kosilo", da se vrnete na delovno mesto in učinkovito plug - se ne razpravlja). No, imam sladkarije ob večerih, da se sprostite - to navado, da lahko enostavno zamisliti sami posadili.

Vsebina

Kolikokrat še?
Kalorij obroki
Video: lekcija 5: pravilna prehrana in spanje
Video: pravilna prehrana uravnava težo in podaljšuje življenje. posvetovanje? [email protected]
Video: kako dieto za hujšanje ali pridobivanje telesne teže? https://okaybeauty.ru/
Video: pravilna prehrana. Živila za pravilno prehrano.

Vprašanje je - če se ne? Kaj je prav in kaj je v osnovi škodljivo in kako izvedeti resnico? Ne bomo poglobili v tako globoko, filozofsko spekulacijo - kaj je govoril o hrani, natančneje, o pravilnem načinu napajanja brez patosa.

Kolikokrat še?

Vemo od otroštva, da je pravilna dobra prehrana - da je zajtrk, kosilo in večerjo. Kasneje, mnogi so se in prigrizki dodal, drugi vzel zajtrk in kosilo (v imenu hujšanje, seveda). V bistvu, večina prehrano, še vedno verjame, da morajo biti obroki približno pet - zajtrk, kosilo, večerja, popoldanski prigrizek, večerja. Še več, v enakih časovnih intervalih - za 2-3 ur.

kalorij obroki

Zdrava in pravilna prehrana pomeni skladnost z normami, pravili o higieni živil. Porcije so porabi čez dan mora ustrezati njihovo predvideno uporabo:

zajtrk (prvi in drugi) - 25% od prehrane, je treba najprej sestavljena iz počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin, kosilo - del vlaken.
Kosilo - 35%, dovoljeno del maščobe, osnovne dnevni odmerek beljakovin in ogljikovih hidratov za počasno prebavo;
kosilo - 15%, lahko sladek zob uživajo sladico, hujšanje sadje in jogurt del;
Večerja - 25%, dolgoročno asimilacijo beljakovin je najbolje, skuta, (Za bo noč račun aktivno absorbira kalcij, začeti proces regeneracije in kurjenje maščob).

Idealna količina časa, porabljenega za hrano - to je približno 20-30 minut. To je, koliko časa je potrebno za nastanek občutka sitosti in kakovost žvečilnih izdelkov.