Pravilna prehrana ali en "pravi" odnos

Človeško telo je zasnovan tako, da ne glede na pogoje okolja in drugih zunanjih dražljajev, da je potrebno pridobiti določeno količino hranilnih snovi. Toda te snovi niso oseba prejme od sončne energije, ne z močjo, ampak s hrano.

To je hrana - to je edini vir vitaminov, mineralov, vlaknin in aminokislin, in kar je najpomembnejše - energija. Z upoštevanjem pravilno prehrano, pomagamo naše telo, da bi dobili vse gradivo v zahtevani znesek za njim. Le z razumevanjem bistvo pravilne prehrane, lahko zelo olajšajo njihov obstoj, in rešiti skoraj vse težave z zdravjem ali se jim izogniti.

Da bi ostali zdravi, je pomembno, da se razvijejo navado jesti pravico, še posebej tvorijo prehrane.

Kot mlad človek, zlasti v študentskih letih, jemo pogosto, naključno, in slaba prehrana, po drugi strani, lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.

Znanstveniki so izvedli vrsto eksperimentov, v kateri je bilo ugotovljeno, da nastane 40% vseh rakov posledica nepravilne prehrane. Tako je bilo ugotovljeno, da je nagnjenost hrana za te stare bolezni, kaže veliko več kot genetski in neposredno kaže na pomembnost in potrebo, da se tvori pravilno prehrano in ustrezen način, s katerim želite za zajtrk, kosilo, popoldansko malico, večerjo.

Vrednost pravilne prehrane je res zelo velika. Popolno in pravočasno hrane prispeva k stabilno delovanje celotnega telesa, pravilen potek metaboličnih procesov in asimilacijo vseh elementov in mineralov. In to je nihče drug kot kot jamstvo za dobro zdravje in imunitete.

"Rational piramida"

Pravilna prehrana ne bo nikoli tekmovati z vsemi vrstami konzervansov, aditivov za živila ali polizdelkov. Pripravljene jedi ali hitro hrano učinkovito rešiti problem lakote dušilec, vendar absolutno ne more napolniti telo z koristne snovi.

Niso usposobljeni dietetik, ki ve vse o pravilni prehrani, ali celo osebi z zdravstvenim stanjem, postane popolnoma jasno, da je pravica prehrana pomaga, da izgleda dobro, da imajo zdravo kožo, lase in nohte. Tudi naporno prehrana in sprejetje dragih vitaminov ne pomaga obnoviti zdrav sijaj obraza in rešijo težave s prekomerno telesno težo. To pomaga samo meni prehrana pravilna prehrana za vsak dan.

Kaj živila mora vsebovati pravilno prehrano? Za dolgo časa, strokovnjaki za prehrano, zdravniki ne bi mogel odgovoriti na to vprašanje, sem prišel dolgo obdobje raziskav je pred oblikovali seznam proizvodov, priporoča, da bi jedli vsak dan. Ta tako imenovana piramida prehrane - seznam priporočenih živil, ki je oblikovana kot geometrijske oblike, razdeljen na štiri dele. Vsak od teh štirih delov - neka skupina živil, nabor izdelkov za vsak dan.

Pyramid pomaga razvejati prehrane, medtem ko prejema enako količino snovi, za normalno prebavo in ustrezno količino kalorij, da ohrani zdravo telesno težo. Načela, ki so zaprti v piramidi je potrebno, da je zgledno meni prehrana za izgubo telesne teže. V skladu s priporočili prehranjevalne piramide, da je nadzor nad vnosom nasičenih maščob, kalorij, sladkorja, in, nenazadnje, dobili v vrednosti holesterola v krvi.

Kaj je pravilna prehrana, ki temelji na prehranjevalne piramide? Osnova prehranjevalne piramide so živila, kot so kruh, testenine, različnih žit in riža. To je hrana pridelkov mora prevladati v prehrani, ta seznam vključuje 6-11 jedi.

Naslednja faza prehranjevalne piramide so sadje in zelenjava, ki so dobre za nas, ne samo vitamini in minerali, pa tudi vlakna - rastlinska vlakna, poenostavitev dela odvajanju blata.

Tretja faza koristne prehrane piramide je meso in mlečni izdelki. Večina izdelkov iz ravni živalskega izvora, ki jih oskrbujejo telo, predvsem beljakovin, kalcija in maščob, ki so potrebni za normalno delovanje celic. Dnevna prehrana mora biti sestavljena iz 2-3 obroki, ki vsebujejo izdelek te skupine. Omeniti je treba, da je pravilno vegi hrana ne vsebuje proizvodov živalskega izvora, maščobe, bogati kot njihovi zelenjave kolegi, tako da jih bodo zamenjali, vegetarijanci morali jesti dodatno porcijo oreškov ali fižol.

Konica "ledene gore", pravilno prehrano, so rastlinska olja, losjoni, pijače, sladkarije, sladice, masla in margarine. Da bi ohranili zdravo težo in da bi se izognili težavam s sladkorjem, bi morala biti uporaba teh izdelkov je zmerna, da je razlog, zakaj so zaprti v vrhu piramide. To je zaprt v piramidi najpreprostejših osnov pravilne prehrane, po katerem se lahko izognete številne zdravstvene težave.

Pravilna prehrana in hujšanje

Prav tako je treba ustrezno dieto za hujšanje. Osnovni nasveti za pravilno prehrano je treba upoštevati, da izgubijo neželeno težo, so te določbe:

• Prehranska kakovost hrane se med skladiščenjem, da jedo hrano z največjo korist le neposredno po kuhanju.
• Pravilna prehrana mora prevzeti raznolike in uravnotežene obroke. Za več različnih izdelkov za uporabo podnevi, več hranil zaužije.
• sveže sadje in zelenjava mora biti prisoten v dnevnem meniju. Zakaj surova? To je v surovi živila vsebujejo najvišje količine elementov v sledeh ter vitamine, ki pomagajo povečati hitrost metabolizma.
• Spomladi in poleti je treba povečati količino rastlinskih živil, in v zimskem času pa je treba dopolniti prehrane hrane, bogate z beljakovinami in maščobo.
• Da bi zmanjšali težo, je treba zmanjšati energijske vrednosti dnevnega menija, kot tudi povečanje telesne teže je pogosto opaziti, ko se energetsko neravnovesje.
• Ne, ne moreš jesti nezdružljive jedi - napačno kombinacijo hrane lahko privede do procesa fermentacije in gnitja hrane, kar aktivira kopičenje toksinov.

Koliko lahko izgubijo težo s pravilno prehrano za en mesec? Če naredimo pravo hrano svoje stalne zaveznika v boju proti prekomerne telesne teže, optimalno število shujšati ali pridobiti z grd strij ne več kot 2% teže celotnega telesa. Dan bi moral zaužiti 1400-1800 kalorij, s pričakovanjem ne več kot 45-50 gramov maščobe, 25-30 gramov sladkorja. Pravilna prehrana za moške in ženske, morajo temeljiti na teh načelih, mora upoštevati samo dejstvo, da je treba pri pripravi menija in izračun kalorično hrano in jedi, ki temeljijo na naravi človekovega poklica in dejavnosti.

Ne vedo, kako se navaditi na pravilno prehrano, ne za pridobivanje teže, bomo prenehali sami tempo prehrane in omejitve.

Preberite vse o prehrani in njegove koristi za zdravje, seveda, bodo želeli izvedeti, kako, da se držijo tega sistema, da bi se imeli lepo in športno obliko. Samo nekaj dni je treba v celoti prenesti na zdravo prehrano, in to ne nujno, skozi sebe in povzroči, da telo absorbira okusa hrane.

Video: svetlo in zračno til v notranjosti. oblikovalske rešitve

Video: Protein je edina oblika življenja na Zemlji

Video: S Serebryakov vedske recepti vedske hrane 8 del 1