Pravilna prehrana - zajtrk

Nutricionisti klic zajtrk najbolj koristno in potrebno vnos hrane. Znanstveniki so dokazali, da so ljudje, ki se uporabljajo za jesti zjutraj manj verjetno, da depresija

Pravilna prehrana za zajtrk

Če vas skrbi za vaše zdravje in poskusite voditi pravilen način življenja, in mora biti hrana tudi pravilna. Poln zajtrk je ključ za dober dan, tako da je bilo jutro obrok koristno, je treba paziti na nekaj pravil:

1. Ne preveč jesti.
2. Ne jejte obilen obrok zjutraj, saj telo samo zbudil.
3. Pred zajtrkom, spijte kozarec vode ali soka, bo to pripomoglo k izboljšanju prebave.
4. Ne pijte kave na prazen želodec.
5. Jejte več ogljikovih hidratov in beljakovin in maščob, tako nizko, kot je mogoče.
6. Začetek jutranjim obrokom 30-40 minut po prebujanju.

Z morala pravica dietna prehrana za zajtrk, vključujejo:

1. Žita, kruh, kosmiči. Glavna prednost žita je, da vsebujejo ogljikove hidrate, vlaknine, beljakovine, vitamin B in minerale.
2. Mleko in mlečni izdelki. Te jedi bo zapolnila vaše telo s kalcijem in potrebnih vitaminov.
3. sadje. So vir vitalnih snovi, ki jih telo potrebuje vsak dan, nekateri pa sadje jesti zajtrk ni vredno, ker povečujejo apetit.
4. rastlinske maščobe. V majhnih količinah, vendar pa bi morala biti, saj brez maščobe ne izenači vitaminov A, E, K in D.

Možnosti zajtrk s pravilno prehrano

Možnost 1:

• skuta z maticami;
• skodelica jogurta;
• jabolko.

Možnost 2:

• ovsena kaša s sadjem;
• sendvič sir;
• kozarec pomarančnega soka.

Možnost 3:

• dva kuhana jajca;
• ajde;
• jogurt;
• sadje.

Video: IDEJE ZA ZAJTRK - preproste in uporabne recepti, prehrana

Video: PP ZAJTRK | PREHRANA |