Pravilno zajtrk za hujšanje

Prvi obrok mora biti tak, da daje dober začetek za celotno telo na dan pred nami. Vendar pa je za tiste, ki želijo izgubiti težo, je vprašanje, nasičena telo z koristne snovi in ​​energije, vendar pa ne preprečuje nalaganje odvečne maščobe. Nutricionisti vedeti odgovor na to težko vprašanje, in svetujemo, da sledite nekaj smernic.

Pravilno zajtrk na priporočilo dietetiki

Razmišljate o tem, kaj kuhati za zajtrk, upoštevajte naslednja pravila:

1. Prvi obrok je treba zapolniti z beljakovinami, vlaken in vitamini. Kljub splošnim prepričanjem o uporabi žit za žita za zajtrk niso idealen izdelek za zajtrk. Včasih je možno, da se prepreči uporaba žit za zajtrk na vodo in granolo z jogurtom, vendar je bolje, da se odločijo za ribe, zelenjavo, z nizko vsebnostjo maščob kuhano meso s solato, umešana jajca, skuto, kuhano jajce. Ne pozabite, da je dovoljeno uporabiti največ tri jajca na teden.
2. Pravilna prehrana prehrana vključuje zajtrk, ki preprečuje ogljikovih hidratov glukoze odvisni, in ne bo omogočal konico krvnega sladkorja.
3. Ko vadite, lahko dodate kompleksnih ogljikovih hidratov za zajtrk, ki so vsebovani v nepredelanih žitih: rjavi riž, Hercules, ajde.
4. Za pol ure pred zajtrkom, morate piti kozarec tople čiste vode za pripravo telesa na obrok.

Možnosti zajtrk s pravilno prehrano

1. vitaminske napitke. To je mogoče narediti iz jagod, sadja, pol banane in pol skodelice nesladkanega jogurt.
2. Omleta z gobami. Za bo treba en rumenjak, dve beljakovin, 3-4 gob ali drugih gob, zelenice ali špinačo. Poleg tega si lahko majhen delež zelenjave solata, začinjena z rastlinskim oljem.
3. mehko kuhana jajca. Za zajtrk, lahko kuhamo nekaj kuhanih jajc. kuhanje čas za 5 minut, da se razen v rumenjakov koristnih snovi. S tem vnos hrane je treba dodati nobene agrume.
4. skuta. Postrezite z nizko vsebnostjo maščob skuto pomešano z malo medu in sadja zajtrk je pravica za ženske, ki želijo izgubiti težo.
5. Ribe z zelenjavo. Kos kuhane ribe (ostriž, losos, postrv, Razrokost Pollock), sveže zelenjave zjutraj nasičena telo s hranili.
6. File z zelenjavo. Koristne desno zajtrk lahko sestavljena iz zelenjave na žaru z rezinami piščanca. Od zelenjave je bolje, da se bučke, jajčevci in nekaj paradižnika.

Video: Pravilno zajtrk za hujšanje pravo hrano

Video: Pravilno zajtrk za hujšanje

Video: Kako narediti pravo zajtrk, da izgubijo težo?