Zdrav zajtrk

Veliko ljudi preskočite zajtrk, ne obravnava dovolj resno, da prejmejo hrano. Nutricionisti nasprotju tak položaj: za zdrav zajtrk, ne le zagotavlja normalno delovanje presnovnih procesov, ampak tudi varuje prebavila pred boleznimi, ki se lahko razvijejo v ozadju je preveč redka, in ob istem času in obilno hrano. Menimo, da veljavna pravila za zdrav zajtrk, tako da lahko ohranijo svojo težo, zdravje in dobro počutje na optimalno točko.

6 pravil za zdrav zajtrk

Da bi zdrav zajtrk, je dovolj, da se upošteva šest preprostih pravil, ki vam bodo pomagali okusno, uporabno in hranljivo možnost.

1. Zajtrk mora vsebovati beljakovin, maščob in ogljikovi hidrati. Ate izberete jajca - dodajte zelenjavo, da ga, če kašo - malo sadja in skledo jogurta. Upoštevajte harmonično ravnovesje!
2. Zajtrk po možnosti v eni in isti čas naravnan način zdrav organizem. Znanstveniki pravijo, da je idealno časovni interval med prejšnjim večerjo in zajtrk - približno 12-14 ur. Na primer, večerja ob 19.00, sledi zajtrk ob 7:00.
3. Najboljša možnost za zajtrk - kompleks ogljikovih hidratov, ki so ukoreninjene v žitih in polnozrnat kruh. jih dodate v svojo prehrano, boste lahko obdržali daljši občutek sitosti, da bi se izognili nepotrebnim prenajedanje in kar je najpomembnejše - zmanjšanje po sladkorju na račun uravnotežene prehrane.
4. Popolna Zajtrk vključuje akutne, preveč slane ali sladke hrane, ki omogoča, da se ohrani zdravje prebavil.
5. Zajtrk naj ne bo preveč bogat, vendar ni majhen - tako, da je udoben občutek sitosti še večerjo.
6. Nauči se jesti zajtrk na redno - to bo pomagalo, da bi se izognili težavam z želodcem in pospeši metabolizem v telesu.

Ne vedo, kako se zdrav zajtrk, lahko jeste na načelih pravilna prehrana brez nered.

Uporabne in zdrav zajtrk

Zajtrk in zdrava hrana - je nedeljiva celota. Vzemimo tiste možnosti, ki so idealna za jutranji obrok:

1. Umešana jajca s čebulo in paradižnik, rezino koruzni kruh, čaj.
2. Ovsena kaša z jabolko, kos koruznega kruha s sirom in čaj.
3. Ajdova kaša z mlekom, čaj.
4. Omleta z zelenjavo in zelišči, čaj.
5. Kuhan riž s suhim sadjem, čajem.
6. Servirni skute oblečena z jogurtom in jagodami, čaj.

Pri izbiri možnosti tabel, kot zajtrk, boste ohraniti občutek sitosti na večerjo, in kar je najpomembnejše, bogatijo telo s koristnimi snovmi.

Video: Zdrav zajtrk. Recepti zdrave jedi za zajtrk

Video: Ali je! "zdrav zajtrk"

Video: Kako zdrav zajtrk

Video: Zdrav zajtrk: domač jogurt z ohrovt Žita + napitek