Kaj jesti za zajtrk?

Seveda, vsako dekle, ki spremlja na sliki, vsaj enkrat razmišljal o vprašanju, kaj jesti na zajtrk

"Jejte zajtrk sam ..."

Nutricionisti po vsem svetu, odgovor na vprašanje, zakaj je zajtrk, upoštevajte, da je zajtrk - to je eden od glavnih obrokov. Če si odvzela zajtrk, telo ne bo prineslo bistveno snov - insulin. Zahvaljujoč njemu, smo postali pozorni in perebaryvat spanja zjutraj. Jutranji obrok stimulira možgane in celotno telo, jo nastavite za delo čez dan. Poleg tega se s pravilno prehrano zjutraj, pri kosilu nimate omejiti svojo prehrano.

Najbolj uporabne izdelke za zajtrk

Zdaj pa poglejmo, kaj je treba jesti za zajtrk, ampak od tega, kar je bolje, da se vzdržijo. Eden od najbolj uporaben od jutranjih jedi je mogoče obravnavati kot ovseno kašo ali kosmičev s sadjem ali oreški. Ti izdelki so malo kalorij in zelo hranljiva. Nič manj koristno za zajtrk jajca, vendar je bolje, da jih spremeni v omleta z zelenjavo in kuhamo namesto prepražimo jajca, ker je preveč holesterol in maščobe. Lahko tudi sendvič iz rženega kruha in sira. Za sladico, zelo dobra za uporabo medu v manjših količinah. Bolje piti sok, jogurt in kavo, njihovo vredno delitev v obroku, na primer, pijačo sok med glavnim obrokom, kava in pustite na koncu. Zjutraj ne bi smela začeti s klobasami, prekajeno meso in drugih težkih izdelkov.

Koliko kalorij morate imeti za zajtrk?

Če govorimo o kalorij jutranjim obrokom, da ne bi škodovalo sliko, mora zajtrk biti več kot 25% povprečne dnevne količine kalorij. Za povprečnega človeka je 150 - 200 kalorij na zjutraj. Možno je tudi, da je kosilo, če jeste zajtrk zgodaj. To ne sme biti več kot 10% dnevnih vrednosti, torej ne več kot 50 kcal.

Video: Kaj jesti za zajtrk, da izgubijo težo?