Zdrav zajtrk - pravilna prehrana

Ustrezna prehrana mora vsebovati celovito zajtrk, ki opravlja veliko pomembnih nalog. Predvsem pa nasičene maščobne kisline telo z energijo, in tako se začne metabolizem. Poleg tega, zajtrk je pomembno za ljudi, ki želijo izgubiti težo, saj zmanjšuje apetit čez dan.

Hitro in zdrav zajtrk

Zjutraj nimam dovolj časa za kuhanje nekaj zapleteno jed, tako pri izbiri meni, da je treba upoštevati hitrost kuhanja. Nutricionisti priporočajo, da zajtrk dati prednost ogljikovih hidratov, ki so vir energije. To ni potrebno združiti ogljikovih hidratov in beljakovin, tako da izberejo eno ali drugo.

Možnosti zajtrk s pravilno prehrano:

1. Sadje in zelenjava. Najhitrejša in najlažja možnost - da bi svojo solato, ki jo lahko napolni z jogurtom. Druga priljubljena rešitev - napitke, za katere so različne sadje in zelenjavo zmešamo v mešalniku z dodatkom vode.
2. Kašo in kruh iz pšenične moke. Ta živila so bogata z ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo. Najbolj priljubljena različica kaše - ovsena kaša, lahko pa tudi ajdovo, Bulgur ali proso. Kruh se lahko uporablja kot osnova za uporabne sendvičev. Po želji je lahko suha v pečici.
3. jajca. Druga možnost je koristna hrana za zajtrk, ki je odličen vir beljakovin. Ti lahko samo kuhati, ampak tudi različne recepte za omlete in ocvrta jajca z zelenjavo, zelišča in mesa.
4. Kislo-mlečni izdelki. Če nimate časa za kuhanje vse obroke, preprosto vzemite sir in dodamo, da je malo oreščki, sadje, jagode in zelišča. skuta je odlična podlaga za pripravo enolončnic ali cheesecakes. Lahko jesti jogurt ali pripravljene na njegovi podlagi različnih koktajlov. Še ena uporabna možnost - nekaj rezin sira trdo ali bela.

Video: napitke | Okusna in zdrava prehrana zajtrk, prehrana | mali Lily

Video: Uporabno zajtrk / Chia semena / prehrana