Zdrava prehrana za otroke

Hrana tema je vedno pomembna, saj zdrava prehrana za otroke - skupno jamstvo za zdravje, aktivnost, dobro razpoloženje otrok. Prehranske navade iz otroštva, zato je zelo pomembno, da se oblikujejo in Vsadek zdrave standarde prehranjevalne za otroke v družini že od samega začetka seznanitve z odraslo obroku. Otroci kmalu začeli kazati zanimanje odraslih hrano, kaj starši jedli, bo odvisno od tega, kako se bo navaditi otroka na mizo odraslih. Vsekakor je bolje, če je pravilna, zdrava hrana, ne fast food in gastronomija.

Pravila zdravega prehranjevanja za otroke so sestavljene iz več osnovnih načel, osnove, ki je preprost:

• juhe in mesne juhe brez zazharok;
• precej preprosta hrana težka večkomponentne obroki;
• Metode za toplotno obdelavo - temperaturo, pečenje, paro;
• Odsotnost takega velikega števila pekovskih izdelkov;
• minimalno uporabo sladkorja;
• izognili škodljivim hrane, kot so trgovine pecivo, soda, čipov in drugih živil, polnih konzervansov in barvil.

Ključ do uspeha pri oblikovanju zdravih prehranjevalnih navad otrok predšolske starosti v tem, da mora biti ta načela enake za vse člane družine, vendar pogosto ima težave s tem. Če otrokovi starši je relativno enostavno preurediti vaše prehrane v prid pravilnosti načel, stari starši, ki jo je v osnovi drugih prehranskih navad pogosto ustvarjajo polemike. Tako se otroku, kaj je lažje, da krmo - ocvrt kotlet ali klobaso namesto kosa mesa na žaru ali brez olja noisettes. Potrebne in uporabne izdelke za otroke nadomestijo z odvečnih "dobrote", ki vodi k temu, da čez nekaj časa otrok noče normalno hrano v korist škodljivo.

Piramida zdravega prehranjevanja za otroke

Da bi se ustrezno oblikuje prehrano, da se vključi največ koristnih živil za otroke, ki jih lahko uporabite piramide zdrave prehrane. Njegovo načelo je sestavljen v razmerju način življenja, človekovega delovanja in starosti glede na količino porabe posameznega živila. Piramida sama obstaja v dveh različicah, stari in sveže. Ker je zaradi dejstva, da so ljudje začeli, da bi porabili bistveno manj kalorij, kot jih posneli s hrano, stara pravila so zastarele hrane, je bolje, da se osredotoči na najnovejšo različico. Tako piramida sestoji iz klinastih odsekov različnih barv, od katerih vsaka vključuje skupino izdelkov. Najobsežnejša segmenti vključujejo najbolj uporabne izdelke za otroke, ozek - tiste izdelke, ki so potrebne tudi, vendar ne sme biti podlaga za prehrano.

Torej prehranska piramida je sestavljena iz naslednjih barvnih skupin:

1. Orange - zrna. Ta skupina živil, bogatih z ogljikovimi hidrati, vitamini, vlakninami, in nizko - maščobe. To vključuje žita, kruh, testenine.
2. Zelena - zelenjava. To je neprecenljiv vir hranilnih snovi, ki so najbolj ohranjenih, če jih kuhamo v surovi obliki ali z minimalno toplotno obdelavo. Še posebej je potrebno nasloniti na zelenjavi zelene in globoke oranžne barve.
3. Red - sadje in jagode. Celo sadje je bolje, da sekanje, pire in sok.
4. Rumena - maščobe, zavzema majhen segment. Poleg tega se osnovni znesek maščobe priporočljivo, da se iz rastlinskih živil.
5. Modra barva - mlečni izdelki. Poleg tega, da mleko to vključuje mlečne izdelke, skuta, siri.
6. Vijolična barva združuje stročnice, jajca, ribe in meso - hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in esencialnih aminokislin.

Video: Čudovita risanka o zdravi prehrani)

Video: Pravilna prehrana za otroke / zelenjave