Fitnes recepti - pravilna in zdrava prehrana

Pravilna prehrana v fitnes razredov je pomembno, saj mu v večji meri odvisna od rezultata. Treba je opustiti prehrane in še posebej od lakote in sestavo prehrane pravilno.

Osnovna pravila in priporočila o prehrani fitnes

Dieta je treba razviti tako, da meni ni bilo slabo obrok, vendar dovolj energije za izvajanje in dnevne aktivnosti.

Osnove fitnes hrana za dekleta:

1. Priporočljivo je, da uporabljate izdelke, ki imajo zapleteno ogljikovi hidrati, saj ne vodijo k povečanju telesne mase, vendar hkrati zagotoviti potrebno energijo.
2. Bi morala jesti pogosto, vendar v majhnih količinah, se bo znebiti občutka lakote, ki povzroča, da je oseba več, kot ga potrebujete.
3. pomemben sestavni del uspeh - uporaba vode v višini najmanj 2 litra. Stvar je v tem, da oteklina pojavi pomanjkanje vzrokov tekočine.

Fitnes recepti - pravilna in zdrava prehrana

Do danes, obstaja veliko različnih jedi, ki omogoča, da bi zase ustrezen meni. Razmislite nekaj izvirnih receptov.

Pečen krompir z brokolijem

Kalorična vsebnost teh tečajev je 377 kalorij, vendar maščoba je bilo le 6

sestavine:

• veliki krompir - 4 kos,.
• maščobe sir - 100 g;
• nemastnega mleka - 180 ml;
• brokoli - 280 g;
• Moka - 15 g;
• Sol - 5 g;
• poper - 1/4 čajne žličke ..

priprava

Korenovke treba temeljito speremo, preboden z vilicami na več mestih, nato pa jih je treba oviti v folijo in pečemo v pečici. Čas kuhanja - 1 uro in temperaturo. - 200 stopinj. V kozici zmešamo moko z mlekom in ga na štedilniku. Ko vre, kuhamo nekaj minut, ves čas mešamo. Kdaj bo doslednost zgosti, dodamo narezano sir. Kuhamo, dokler zmes gladka. Brokoli izpustiti nekaj minut v vrelo vodo. Razdelite krompir na pol in z žlico odstranite del mesa, ki tvorijo čoln, morate izpolniti brokoli in prelijemo pripravljeno omako.

Recept fitnes prehrana - beljakovinski kolački

Kalorij je ta sladica je majhna in je 96 kcal, maščobe le 1,2 g

sestavine:

• ovsena moka - 1 žlica;.
• proteini - 4 kos,.
• vanilija proteinov - 2 odvodne;
• sladilo - 60 g;

• soda - 5 g;
• Sol - 2 g;
• pire jagode - 220 g;
• Kakav - 45 g;
• Voda - 0,5 proti.

priprava

Povežite suhe in tekoče sestavine jed posebej. Vse dobro premešamo, nato nalijemo tekočino masa suho mešanico. Testo vlijemo v kalup in pečemo pol ure pri 175 stopinjah.

Video: Cezar luč. Fitnes recepti. Pravilna prehrana.

Video: Pravica (zdrave) hrane. Recepti za hujšanje.

Video: Recepti | Korenje torto. Pravilna zdrava prehrana in fitnes

Video: Fitnes recepti skuta roll "Hitreje ne zgodi" / PREHRANA