Prehrana za športnike

Da bi ohranili svojo kondicijo v odličnem stanju, obstaja posebna prehrana za športnike. Če želite izbrati ustrezno možnost za vas, morate razumeti, da za svoje potrebe, kar povzroči, da želite, da bi dobili rezultat. Za pravilno dieto je treba upoštevati naslednja pravila:

1. Upoštevajte vsa priporočila in pravila o prehrani, ki jo izberete.
2. Da ne razmišljajo o prepovedani živil več gibanja.
3. Stalno merijo in beležijo svoje rezultate.
4. Med treningom odpornosti ali med konkurenca je bolje, da niso v skladu z vsemi prehrane.
5. Za izbiro prehrane, kar morate vedeti, ne samo svoje telesne parametre, kot tudi količine tekočine in energije v telesu.
6. Pazi za ravnovesje vode v telesu.
7. Vsak dan bi morali jesti približno 7 gramov ogljikovih hidratov na 1 kg telesu.

Prehrana za športnike "Sušenje"

Obstaja osnovna priporočila, ki jih je treba upoštevati pri taki prehrani:

• štetje kalorij;
• Jejte kompleksnih ogljikovih hidratov, in od enostavnih je bolje dati ali jih imajo v minimalni količini;
• piti veliko vode, vsaj 3 litre;
• Jesti pogosto, vendar ne velike dele;
• Izpolnite prehrane, vadbe in prehranske dodatke, potem rezultat ne bo trajalo dolgo;
• zadnji čas, da bi jedli 4 ure pred spanjem.

Maščob gorenja prehrano za športnike

Te diete so beljakovine, prav tako stabilizirati metabolizem v telesu. Jejte živila, ki so bogata z beljakovinami, vendar z minimalno količino ogljikovih hidratov. Ko telo preneha prejemati ogljikove hidrate, se začne uporabljati nakopičeno maščobo v energijo, potrebno.

Ogljikovi hidrati prehrana za športnike

V tej izvedbi, je prepovedano vse prigrizke, glavne jedi. Količina porabljene sladkarije bi morala biti minimalna. Jesti maščob v majhnih količinah, prav tako ne pozabite na beljakovine. Pijte veliko vode, vsaj 8 kozarcev.

prihodnost narobe

Takšne diete za ženske športnike lahko prinese nekaj škode na telesu. Najprej - nestrpnost nekaterih živil, da je to pri izbiri prehrane. Z dolgoročno dieto, so rezultati lahko minimalen. Če ni na voljo v prehrani vitamini in pomembnih mineralov, je bolje, da ne uporabljajo take prehrane.

Ne pozabite, da bo samo zdravnik in trener vas poberem za prave športne prehrane, ki vam bo pomagal izboljšati vaše fizično stanje in ne škoduje zdravju.

Video: zajtrk, kosilo in večerja športnik. Gorijo maščobe in zaposliti mišične mase. Zdrava hrana.

Video: Športna prehrana Vitamini v prehrani za šport!

Video: Dietni športniki na olimpijskih igrah - 1

Video: Pravilna športna prehrana za cel dan. Gorijo maščobe.