Pravilna prehrana za športnike

Mnogi športniki menijo, da ni nič narobe, da bi jedli pomfrit in hamburgerje pred tekmovanjem, ne konča pri istem času, je materino znamenje in zasluženo osmo mesto. Toda, ali je tak športnik razmišlja o tem, da je pred njegovo telo čaka povsem drugačna kot pri večini drugih, da je problem treba rešiti s pomočjo nekaj sredstev?

Naša hrana - to so naši viri. Zato je pravilna športna prehrana To mora biti drugačna od menija tistih, ki se ne ukvarjajo s športom.

Katere naloge so hrana v življenju športnika?

Zdaj bomo poskušali dokazati, da vam pojasni prste, kako pomembna je pravilna prehrana za športnike:

• glede na kondicijo in posebne naloge, ki so postavljeni pred športnika, mora biti moč vsebovati zadostno število kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in vode;
• zaradi ustrezno velika meniju aktivira presnovne procese;
• pravilna prehrana v športu vodi do spremembe v sestavi telesa - lahko zmanjša delež telesne maščobe, povečanje deleža mišice ali pusti nespremenjeno;
• Meni, neposredno vpliva na hormone in hormone na sposobnost organizma in priložnost, da doseže največjo učinkovitost.

Stvar, ki vodijo v mislih, ko pripravi prehrana športnika?

Upamo, da se kontinuiteta konceptov pravilno prehrano in vas šport zajeti v celoti. Zdaj govoriti o tem, kaj je treba vidike športnika v skladu z uravnoteženim meni:

1. Kvantitativno struktura - obstaja prepričanje, da imajo športniki jesti čim več, nato pa mišice hitro kopičijo. Toda v resnici, na ta način, le da si lahko le poveča maščobe, ki je deponiran iz presežka kalorij. Meni Športniki naj bi se razlikujejo res povečala energetske vrednosti - 2.100 kcal (ženske), 2700 kcal (moški), vendar pa je pomembno in kakovost.
2. Kakovostno sestavo - so beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in mikrohranil. Delež beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob za številne znane - 30:60:10, odmerek vsakega vitamina, je edinstven, ampak vse vode zahteva več povprečju veliko - vsaj 2,5 litra na dan.
3. Asimilacija - ta del na temo pravilne prehrane med usposabljanjem, se nanaša predvsem na beljakovine. izbiri proteini, potrebno, predvsem ne gledajo na njihovo številko (ki se pogosto sovpada s povečano koncentracijo maščob) in faktor za asimilacijo - najboljši indeks 1,0 in približnih rezultatov.
4. Diet - no, in zadnji. Jej, seveda, morate fractionally. se ne vozite lakote volčji, vendar ne preveč jesti - 4-5 obrokov na dan - je norma.

Video: Prehrana športnika. Kako bi moralo biti.

Video: Ure Športna prehrana za športnike Pitanie.Pravilnoe. Hg - Pravilno Športna prehrana

Video: Pravilna prehrana za niz mišične mase. Kaj kupiti v trgovini? Hrana za športnike!