Jesti pred vadbo

Uživanje pred vadbo je potrebno posvetiti posebno pozornost, saj mora zagotoviti telo s hranili in energijo.

Prva stvar, ki jo je treba skrbeti za - vode. Nekje uro pred razrede nujno priporočljivo piti 2 skodelici.

Uživanje pred vadbo ne sme biti manj kot 2 uri pred začetkom pouka. Izdelki morajo biti enostavno in hitro prebavljive.

Če je vaš trening namenjen večje mišične mase, se prepričajte, da jesti pol ure pred treningom. Za to so kot nalašč: sadje, jagode, protein shake.

Kaj je bolje jesti pred treningom?

Pomembno je, da v času zasedanja se počutite udobno in ne počutim opažajo v želodcu. Poleg tega, poln želodec ne bo samo moti vaj, ampak tudi lahko povzroči slabost in kisline refleks. morali Prehrana za individualno, ob upoštevanju osebnih preferenc in morebitne omejitve na zdravje.

Ogljikovi hidrati pred vadbo

Za pridobitev potrebnih znanj za energijo, ki jo potrebujete, da bi jedli počasi ogljikovih hidratov. Glede na to, da se postopoma razčlenjene, je energija podana v delih, vendar po drugi strani pa je ta znesek ni dovolj in telo aktivno razgrajuje maščobe za več energije. Živila, ki vsebujejo počasnih ogljikovih hidratov: banane, jabolka, polnozrnat kruh, itd se priporoča za pol ure pred razredom, da bi jedli približno 40 gramov teh izdelkov ..

Ali moram imeti pred vadbo beljakovin?

To je znanstveno dokazano, da so bolj aminokisline spada v mišice pred vadbo, hitrejši sintezo procesnih beljakovin. Beljakovine je treba zaužiti, preden gre, da bi ohranila mišice pred poškodbami. Priporočeno za pol ure pred vadbo jeste 20 gramov proteina, kot posneto mleko, skuto, piščančje prsi ali pijačo protein tresenje.

Napajanje pred vadbo

Pravilna prehrana je okoli 70% uspeha pri oblikovanju popolnega telesa. Poleg beljakovin in ogljikovih hidratov in maščob, je priporočljivo uporabljati, vendar ne več kot 3, so potrebni, da se zmanjša hitrost absorpcije hranil.

• majhen kos piščančjih prsi in riža;
• rezina puste ribe in krompir;
• kos pustega mesa in testenin iz celih zrn moke;
• sir in kruh iz pšenične moke.

Mnogi športniki pred samo uporabo usposabljanja protein shake, hočeš piti eno uro pred razredom.

Video: Športna prehrana pred treningom kot ročno črpalko