Kako hitro lahko jeste po treningu?

Z intenzivno in redno vadbo za doseganje največje koristi od vadbe in zdravega prebavnega sistema, je potrebno paziti na prehrano. Večina ljudi so zaskrbljeni sestavi svoji prehrani, vendar včasih pozabimo, da je pomembno tudi obroka.

Pravilna prehrana ni tako pomembna vrste športnih aktivnosti, kot pitje in hranjenje režima. Kako hitro lahko jeste po treningu in kako bi meni? Sklicujoč se na priporočila za prehrano in športnih strokovnjakov za prehrano, ki daje jasne smernice ne morete jesti po vadbi, da izgubijo težo.

Kdaj in kaj jesti po vadbi, da izgubijo težo?

Če je namen športa je hudo izgubo telesne teže, lahko pozitivne in učinkovite rezultate je treba doseči v skladu s temi pravili:

1. Prehranjevanje za 2-2,5 ure pred in po vadbi.
2. Pred usposabljanjem je bolje jesti beljakovin živila, z majhnimi količinami zelenjave. Na primer, lahko jeste jajca, pusto meso, skuta, sir.
3. Med usposabljanjem morate hraniti pitno režima, da bi preprečili dehidracijo tkiv iz potenje.
4. Po prehrana usposabljanja mora vsebovati vitamini in kompleksnih ogljikovih hidratov za okrevanje. Primerna žit celih žitnih zrn, različne jagode, sadje in zelenjavo.

Seveda pa ima svoje napajanje nianse glede določenih športnih aktivnostih. In vprašanje, koliko se ne more jesti po treningu za tako težo izgubiti težo in graditi mišice, odgovor je precej drugačna.

Če je izguba telesne teže usklajena s strukturiranje, tj niz mišične mase, potem mora biti moč pretežno beljakovine. Beljakovine so gradniki za mišice. Ko je trening za moč, in aktivno sodeluje v prehrani telovadnici je nekoliko drugačna. Največji učinek je mogoče doseči, če po vadbi pijača protein strese v pol ure po treningu. Tako je mogoče doseči povečanje mišične mase. V kakršni koli obliki usposabljanja - zaposlitev ne more jesti mastne hrane, in potem ne bi smeli imeti enostavno ogljikovi hidrati, to je vse vrste sladkarije, pecivo in sladice.

Video: Prehranjevanje po vadbi. Kaj jesti in koliko?

Video: Kai Greene "Ali moram takoj jesti po vadbi!?" (Rus kep kanal)