Prehranjevanje po vadbi

Glede na namen, za katerega ste se usposabljali, so številna pravila o dobavi, ki bo najbolj učinkovito prispevali k cilju. Potem bomo videli, kaj so razlike v prehranjevalnih navad pred in po treningu, če boste pridobili ali znebiti teže.

povečanje telesne mase

Telesne mase upajmo gredo na račun mišic, kar pomeni, da boste morali moč, da aktivira sintezo mišičnega tkiva. Engage morate 4-5 krat na teden, in z večjo težo. Vaš pred treningom obrok mora biti sestavljena iz (neobvezno):

• jogurt in sadje;
• Protein Shake;
• gainer.

V tem športu je obrok po vadbi poseben pomen, saj je v prvih 20-30 minut, ko je razred imenovan "beljakovin, ogljikovih hidratov" okno. Ta točka se imenuje tudi anabolične. V tem času, lahko izgubite vse izkušnje, pridobljene mišične mase je, kot izčrpana v ustanovi za usposabljanje se bo začel sam požrl. V teh 20 minutah je obnova in mišične rasti in vse hranilne snovi, ki jih najdemo v vas, pridejo v anabolične procese. Morate nujno pospešiti proizvodnjo insulina, insulin, saj ima anabolični učinek. Po usposabljanju boste morali beljakovin hrane in hitre ogljikove hidrate:

• skuta;
• jajčni beljak;
• sadje;
• sokovi;
• otrobov kruh.

hujšanje

Pred usposabljanjem je treba kaj jesti, ali pa vsaj prigrizek. Če delaš v sredi dneva, naj bi zadnji obrok pred treningom je 2 uri. Če ste zjutraj in dve uri, nimate požirek vode in prigrizek. Lahko jesti majhen delež ovsenih kosmičev ali ajde 30-40 minut, ali pa si privoščite naravno jogurt. Takšna prehrana vam bo dala energijo za 30-40 minut intenzivnega treninga in eno uro in povprečni obremenitvi usposabljanja pol.

Prehranjevanje po vadbi za izgubo telesne teže, je bistveno drugačen od hrane na določeno težo. V vašem primeru, morate vzdržijo hrane v naslednjih 1-2 ur po vadbi, le da telo porabili vse svoje rezerve in spali maščobe. Če je vaša vadba konča pozno v noč, to ne pomeni, da nikakor ne morete jesti. Vaš obrok po vadbi mora biti sestavljena iz ogljikovih hidratov in beljakovin v razmerju 4: 1. To ni maščobnega mesa, ne sladko in škrobnih živil. Lahko jesti ribe, zelenjava, solate, celih zrn (rjavi riž, ajda), jajca, sir. In najboljša hrana po vadbi za izgubo teže - to je pol litra nemastnim jogurtom.

Video: prehrana pred in po vadbi za hujšanje

Video: Eating pred in po vadbi

Video: Kaj je bolje jesti po vadbi? športniki mnenje

Video: Prehranjevanje po treningu za sklop teže