Kako uporabljati gainer?

Gainer - eden od vrste športne prehrane, ki temelji na mešanico beljakovin, ogljikovih hidratov. Gainer Glavni namen - povečanje celotne telesne teže in dopolnitev energetskih zalog v telesu. Kako uporabljati gainer

Kako uporabljati gainer?

Najboljši čas za sprejem gainer - v nekaj minutah po treningu. To je posledica dejstva, da "odpre" okno protein, ogljikov hidrat, ki je najboljša "zapre" teže gainer. To omogoča, da športniki, da bi dobile, zatreti katabolni proces, dopolnitev energetskih rezerv in regeneracijo mišičnega tkiva. Kako uporabljati gainer - to je odvisno od vaše celotne telesne teže.

Druga možnost - uporabijo gainer pred treningom. Tu je še en sheme: telo prejme dodatno količino ogljikovih hidratov, ki omogočajo povečati trajanje in intenzivnost treninga. Ampak ta metoda ima eno pomanjkljivost - med gorijo vadba maščobe, in v nekaterih primerih celo raste.

Lahko uporabite tudi gainer teže do štirikrat na dan. Ta metoda je primerna za tiste, ki želijo hiter tempo zbere potrebne mišične mase. Vendar je treba odločiti takoj: stroške za tisto, kar si želijo pridobiti težo? Z gainer - samo na račun maščobe.

Kako uporabljati gainer teže in beljakovin?

Zelo pogosto so trenerji svetujemo, da združiti gainer in beljakovin, da bi dosegli boljše rezultate.

Beljakovine v svoji sestavi nima ogljikovih hidratov (tako imenovani "čist" beljakovin). V skladu s tem, je bolje jesti pred spanjem, kot zadnji obrok. Ponoči bo obnoviti telo po vadbi in ni videti dodatne maščobe.

Ampak, če so potrebni ogljikovi hidrati, potem je vzrok treba gainer. Treba je uporabljati zjutraj in po treningu.

Skupna jim pri tem pogosto pomaga nadomestiti obrok, če nimate časa, da imajo zajtrk / kosilo / večerjo.

Gainer pomanjkljivost je njegov strošek. Znano je, da struktura izdelku sestoji iz ogljikovih hidratov in proteinov. Beljakovine lahko pridemo iz beljakovin (ki je veliko cenejši) in ogljikovih hidratov z normalno hrano. Z drugimi besedami, lahko en odsek Gainer proteina odsek nadomestiti z figo.

še ena pomanjkljivost, zlasti za ženske - če je ocena tveganja prekomerne teže, zato bi morali biti zelo previdni pri uporabi in ne pozabite, da ne gre za profesionalni športnik malo trener bo svetoval sprejem te vrste športne prehrane.

Video: Gainer za niz teže - kako sprejeti.

Video: Odgovor na vprašanje - kako uporabiti Gainer?