Gainer doma

Danes želimo, da vam povem o tem, kako pripraviti svoje roke gainer.

Preden opišemo, kako to storiti sami gainer, kaj je govoril o tem, da je v splošnem takšno gainer, za kakšen namen in kdo bi ga morali sprejeti.

Gainer za izdelke športne prehrane. Za razliko od beljakovin, je ne samo beljakovine, ampak iz velikih odmerkov ogljikovih hidratov. Idealno bi bilo, gainer ne vsebujejo maščobe ali odstotek maščobe je treba ponavadi nič.

Gainer je potrebno za tiste športnike, ki so si zadale nalogo - pridobivanje teže. Najbolj učinkovit sprejem je gainer 30 minut po treningom z utežmi (ki jim zapreti optimalno ogljikovih hidratov okno). Vaše mišice bodo mogli zapolniti glikogena. Beljakovine bo bolje izenačiti v telesu, in zaradi visoke kalorične vrednosti izdelka, ki jih v celoti obnoviti izgubljenih kalorij po vadbi.

Gainer, tako kot vse druge športne prehranskih izdelkov je mogoče kupiti v specializiranih trgovinah. Poleg tega je prodaja še gainer več vrst:

1. Za tiste, ki imajo ectomorphic postavo, pridobivanje teže za njih je velik problem je, da uporabite gainer teže z razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov - 1 do 3 dele. Tudi ta ljubitelji koktajl obleko, da preživijo v sobi vsak dan.
2. Za imetnike mesomorphic telesa (to so ljudje, s povprečno višino in graditi, je veliko lažje, kot v prvo kategorijo, za pridobivanje teže), ki jo je treba paziti na mešanici z razmerjem beljakovin ogljikovih hidratov kot 1 do 2, ali če je teža ste tipkanje je zelo enostaven, od 1 do 1 .

Seveda, športna prehrana in teža gainer še posebej, niso poceni. Zato obraduem tiste, ki ne želijo, da lupini - kuhamo gainer na domu je lahko! Seveda, kot popolno ravnotežje, tako pri končnih koktajli, ne bo izkazalo, da se doseže, in beljakovin, samooskrba, obstaja tako visoka stopnja a. Toda gainer, domača hrana, tam je ena velika prednost - boste vedno vedeli, kaj je vključeno v sestavi.

Najlažji recept Gainer koktajl doma na osnovi mleka.

Bodite mleku 2,5% na približno 0,5 litra. Zrele banane - 3 kosi. Dodajte sir paket koča (150 gramov), je bolje, da se z nizko vsebnostjo maščob. Mi pour pest oreščkov - okoli 30 gramov in velikodušno pour medu - 3-4 žlice. Vse to je temeljito premagal navzdol. Končna mešanica je bila približno 1100 kalorij in približno 1 liter volumna. Ta koktajl je deljeno s 3-krat in uživajte okusno, in kar je najpomembnejše, koristno pijačo.

Druga možnost, kako narediti, ki temelji na domači teža gainer skuto. Potrebovali bomo pol kilograma jogurt brez maščob. Vlijemo v njem 100 gramov jogurt z vsebnostjo maščobe 2,5. Smo poslali na istih 200 gramov zrelega melone, marelično marmelado - 3 čajne žličke in pol kozarca marelice in breskve nektar. Dodamo 50 gramov ovsenih kosmičev in indijski oreščki. Vse metlico. V tej izvedbi, imamo približno en volumski liter končnega gainer in skoraj 1200 kalorij. Samo razdeliti na več faz.

Kot lahko vidite, priprava gainer doma recept je zelo preprost, lahko pokaže domišljijo in poskusite različne kombinacije in okuse. Ne pozabite, osnovna pravila za kuhanje gainer na domu:

1. V enem delu mora biti od 10, prednostno od 20 g proteina. Pri tej vrsti mleka, mleka v prahu, beljakovine, sir, jajčni protein, itd Nasvet: kako narediti gainer beljakovin - jo zmešamo s sokom in marmelado. Vse najhitrejši gainer pripravljen.
2. Samo vključujejo prebavljiva ogljikovi hidrati 30 gramov na odmerek. Tu popolna svoboda - sladko sadje in jagodičevje, konzerve, marmelade, med, oreški in suho sadje, kot tudi sladke sokove in nektarje. lahko dodate več po okusu bolj pikantno in začimbe, pa tudi čokolado in kakav.

Uporaba sezonsko sadje in jagode na prvem mestu, se odločijo za izdelke visoke kakovosti. V tem primeru, bo vaše telo dobili najboljše od vsega, in boste opazili, blagodejno vpliva na koktajl gainer.