Kako čepenje, da izgubijo težo?

Sedi - to je ena izmed osnovnih vaj, "predniki" vse obstoječe moda fitnes

Vsebina

klasika žanra
Plie
Z preskok
Video: kako čepenje. tehnika uspešnosti. fitnes domov
Video: kako čepenje, da izgubijo težo
Video: preprosta vaja namesto celotnega kompleksa
Video: kako izgubiti težo čepenje

kompleksi. Kljub navidezni preprostosti, banalnosti in dolgočasja - vse to vpliva, ki izvira v šoli. Po izvedbi čepenje tehniko zasluži vašo pozornost, še posebej, če menite, koliko koristi so jih prinesli na spodnji del telesa - kolena, gležnja, dno, zadnji in sprednji del stegna, z zobmi in zadnjice.

klasika žanra

Za začetek, kako čepenje v klasičnem stilu, da izgubijo težo.

Vsi vemo, vrtalne - noge ramen širina narazen, roke spredaj, stopala obrnjena naprej. Vdihavanja cant telo naprej, upognite kolena. Na izdihom - šel v izhodiščni položaj. V tem primeru mora noga biti na tleh (pete ali prsti ne odtrga), in pritisnite biti napet.

plie

Toda najpomembnejše je, da vedo, kako čepenje dekleta v plie, saj lahko ta vrsta vadbe obremenjujejo na zadnjici in notranji strani stegen.

Razširi noge širše od širine ramen, prsti - v smeri pod pravim kotom (če je možno), imejte roke na boku, ali "v baletu" v drugem položaju. Upognite kolena vdihniti, izdihom poravnali.

Z preskok

Nič ne bo, kot je pomoč za hujšanje, kot sposobnost pravilno čepenje za skok. Ta vaja - eden najboljših srca in tehnik, razvija vzdržljivost, eksplozivno moč in, seveda, opekline maščobe.

Torej, čepenje v klasičnem slogu, in ravnanje noge, skoči tako visoko, kot je mogoče z raztezanje noge. Ko prsti dotika tal, začeli upognite kolena in čepenje.

Še ena variacija na temo skokov: noge skupaj v ozkem stojalo, skakali, razširi noge na široko držo, in takoj, ko noge dotaknil tal, začeli čepenje v širokem položaju, iz katerega spet skok.