Anna kurkurina - trening za moč

Anna Kurkurina, v 46 - Svetovni prvak Powerlifting Bench Press. Ženska je uspelo zgraditi vse svoje neverjetne mišice v stara le 6 let, ni presenetljivo, da je glavna specializacija Anna Kurkurinoy

Fitnes Anna Kurkurinoy prenese težko, ker ona prepriča prvak - trening postane uporaben, ko si to naredil skozi "ne more". V prvih 20 minutah vadbe razcepi prvo energije rezerve razpoložljivost organizem - glikogen. Ko kurjenje telesne maščobe se začne porabljen glikogen. Razume se, da na podlagi tega načela, vaja z Anna Kurkurinoy svetlobe ne more biti.

Vendar pa imajo izrazito prednost - Anna Kurkurinoy vaje so koristne za hrbet in noge in zadnjico, in za medije, skratka, celotno telo je vključen.

vaje

Ponujamo vam, da bi obvladali vaja kompleks Anna Kurkurinoy.

1. Noge širše od širine ramen, Čučanj z utežmi v rokah. Nazaj naravnost, čepenje rahlo na telo nagne naprej. Na dvig narediti dodatno pospešiti medenico.
2. Zmanjšajte nogo, dumbbells v rokah, hoja ene strani na drugo, pri tem korak v desno - 3 pulzirajoča čepenje. Če povzamemo na desno nogo v levo, korak v levo - 3 čepenje. Premikanje enostavno, utripa na noge na vsakem koraku.
3. Sophisticate - korak v desno, a čepenje, nagibanje v desno, ali 1 utripajoče squats - desno roko z Bućica ovinek in pritisne ob rami, 2 pulzirajoče čepenje - pusto levo, pritisne levo roko ukrivljen, 3 pulzirajoče čepenje - spet stiskalnice desno roko, smo zmanjšali noge skupaj in gremo v levo. Izmenični noge.
4. Noge skupaj, uteži v roki. Udarci nazaj, roke na prsih, smo zmanjšali noge skupaj, napad na drugo nogo. Koleno ne presegajo nogavice, upognite noge pod pravim kotom.
5. Mi zaplete - lunges in tri utripanje - 1 pomlad - roko na prsi, spomladi 2 - roke gor spomladi 3 - roko na prsi. Združujemo noge, ponovite na drugi nogi. Izmenični noge.
6. Združite: upr.3 izvesti na obeh nogah, nato pa izvaja. 5 na obeh nogah brez prekinitve. Izmenični strani.
7. Pojdi naprej - do noge Lunges naprej, prinaša svoje roke, jih upognite na kolena, telo vekanje, smo zmanjšali noge skupaj - izpustiti roke navzdol.
8. Sophisticate - Udarci naprej na eni strani zmanjšati komolci v rebra, 2 - potegnite roko nazaj za 3 - zmanjšati reber. Zmanjšanje noge skupaj, so roke spuščena in nadomestne noge. Vsi pa utripajoča na prste.
9. Povezujemo vse vaje - narediti upr.3, potem izvaja. 5, in gibanje. 8 na obeh nogah izmenično.
10. Sedel, je poudarek leži z utežmi v rokah, raztegne noge in jih enega po enega v roki, povzpel. Čepi, se medenica potegnil nazaj, noge na blizu, medtem ko leži izpeljavo enega. Cvetoče zravna z rameni, in nato ponovite deadlift.
11. Zaplete - ponoviti upr.10 poudarka leži pritiskom enkrat.
12. Ponovite upr.9.
13. Ponovite upr.11.

Utrjevanje

1. Noge skupaj, trebuh potegnil, dih - roke gor in vleče z njimi celotno hrbtenico. Squat, desna noga pa podstopnjo svojo levo nogo, pusto in se raztezajo na desni strani - roke in trebušne mišice, telo rahlo nagibala naprej. Zravna noge zapustil prekrižana roke pasme obširno pred njim, njegove roke nazaj v ključavnici, medenica nazaj kolena prihaja čez kolena, nagne naprej. Zravna noge skupaj, izdih - izpusti rokama vdihovanje - vleče navzgor. Squat, čez svoje noge in se raztezajo po levi strani - roke in trebušne mišice. Poravnajte telo, so prekrižanimi nogami, roke na hrbtu začnemo za zaklepanje in nagne naprej. Noge skupaj, roke vleče navzgor, jih upognite na kolena za glavo, nagnite v desno. Vdihavanje - roke nad glavo, izdihom - vekanje na desno in upognite roke.
2. Desni poteg pred njim, jo ​​je potekala na prsih levo roko. Skozi vrhu mojih rokah, se raztezajo na levo roko.
3. Roke navija, ki jih vleče s konicami prstov - raztezajo biceps.
4. Vdihnite - roke gor, dol na izdihom - so pripravljeni na noge. Dobimo se, sprostite.

Video: visoke intenzivnosti trening za moč

Video: Trening skupina z utežmi