Vaje za prsi z utežmi

To lahko vam vaje za prsi z utežmi? Dvigni, prsi dvigne, kar bo ostalo na bolj razvite prsne mišice. Velikost prsi nič drugega kot plastično kirurgijo manipulacija, ne more spremeniti, tako da, če hočeš od tovornjak narediti tri - saj veš, da ti ne bo pomagalo. Tukaj je nekaj za dvig prsi, ga v tonu - verjetnost je. Hkrati pa je pomembno, da se vaje za krepitev mišic v prsih počasi in enakomerno, da se poveča prsne mišice.

1. Moč vaje na prsih. Stand up naravnost, širina noge ramen, rok - dumbbells, roke so bile obravnavane pred njim na prsih, ukrivljen na kolena, komolci pogleda stran. Sledite gibanje, kot če bi bili jadranje: umik orožja naprej, jim ravnanjem, razredčite do strani, upognite kolena in se vrnite v začetni položaj.
2. Osnovna vaja na prsih. Stand up naravnost, širina noge ramen, rok - dumbbells, roke ob telesu. Izdihom in dvignite sprednji del ravne roke na prsih, na navdih - nežno vzeti izhodiščni položaj. Secure telo, toda roki se gibljejo.
3. Vaja za povečanje prsi. Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, roke za njegovo glavo z dumbbell. Na Vdihnite in dvignite roke so se zbrali na ravni želodca, izdihom počasi vrnite v izvirniku.
4. Ulezite se na hrbet, upognite noge na kolena, roke naravnost na stran, v rokah - dumbbells. Vdihnite, ko prečkajo roke, izdihnite in se vrnete v začetni položaj. Na križišču, poskrbel, da je bil predviden na vrhu ene in nato še druge roke.
5. Vaje za prsi z utežmi. Lezite na hrbet, noge oviti na kolena, z eno roko z dumbbell ležal ob telesu, položil drugo roko za njegovo glavo. Vdihnite in počasi spreminjajo ročno sedeži, izdihnite in se vrniti na mesto (upoštevajte "škarje" roke).
6. Vaja doma prsih. Lezite na hrbet, noge upognjene v kolenih, roke z utežmi po telesu. Vdihnite, počasi dvignite roke in jih znižali za glavo. Na izdihu gladko vrne v prvotni položaj.
7. Lezite na hrbet, noge oviti na kolenih, rokah naravnost pred njim pod kotom 90 stopinj na telo. Opišite polnimi rokami krog, se najprej določi roke odru za glavo, nato širi na stran, in potem - povezovanje na ravni želodcu in se vrne v začetni položaj.

Ponovite program vadbe za dojke pri ženskah v 3 sklope 15-20 ponovitev tri krat na teden, in rezultati ne bodo vas čaka!

Video: Bench pritisnite eno dumbbell na notranji prsnimi mišicami. Vaja za notranji strani prsnega koša

Video: Program vadbe. Vaje za mišice na prsih - klop ročke leži