Vaje za prsi elastičnosti

Kako lahko elastični prsni koš? Vaje za to precej enostavno. Zaradi njih, si lahko preprosto pripravite svoje telo za poletje, in njihovo preprostost bo omogočilo, da lahko izvajajo le v fitnes klubih in dvoranah, ampak tudi doma. Vaje za trdne prsi lahko vaše prsi lepo in fit.

Vaje za elastična prsne mišice

V tem članku bomo pogled na kakšne vrste vadbe, primerne za elastičnost dojke. Med najbolj učinkovitih in hitrih vaj za elastičnosti prsnega koša omeniti, so:

1. Najbolj standardna vaja - to pushups. Ampak, da bi dobili potrebno elastičnost prsnega koša, kar morate vedeti skrivnost - prvih nekaj stiskalnice je treba storiti počasi, po 10-15 na hitro in na zadnji klopi na razširjenih rok bi moral ostati le za nekaj sekund.

2. Druga vaja poteka na enak način kot prejšnji, vendar pa hkrati poskrbi širši orožje in bolj razširiti dlan sama.

3. Za naslednjo vajo, slide in potisnite malo roke na telo. Kot je za sklece, da jih na enak način kot v prvih dveh vaj.

4. Smo pritiskom na široko dlan. Da bi to naredili, pojdite na steno in se raztezajo naravnost, roke narazen. Zdaj upognite kolena in pristop steno. Vrnite se v začetni položaj.

Vaje s popisom

1. Za naslednjo telesnim naporom potrebujejo dumbbells. Ležati na tleh, hrbet in medenica so pritisnili na tla, upognite noge in roke. Na izdihom, sproža in prekrižajte roke z utežmi in izdihom vrniti roke v prvotni položaj.

2. Druga vaja je, da je podoben prejšnjemu, vendar roke z utežmi je treba razredčiti v roki, in jih nato dvignite. Vse obremenitev slediti brez upogibanja s komolci.

3. Začetni položaj naslednje obremenitve: stoji ali leži na posebnem simulatorju, noge so ramen širina narazen. Potrebovali boste dva dumbbells, jih zagrabiti z obema rokama in dvignite. Arms ravne in so zaprti na gradu. Na izdihom, spusti roke z utežmi za glavo, in vdihniti, da jih dvigne in vrne v prvotni položaj.

4. Za naslednjo vajo, kar potrebujete, da se uležejo, po možnosti na korak platformo. Upognite noge in jih skupaj. V roki, si dumbbell, nato previla roke z utežmi, tako da sta obe uteži na tla. V tem primeru je treba roke nekoliko ukrivljen. Zdaj počasi dvignite roke gor. Položaj največje napetosti v mišicah dobesedno držijo za roke za nekaj sekund.

Video: Kako narediti elastični prsni koš ta mesec vaje

Video: Vaja za elastično prsih in lepe roke.

Video: Vaje za dojke [Workout | Ali v obliki]