Triceps - Vaje za ženske

Vsebina

Najučinkovitejše vaje za triceps

Video: vaje za orožje, z utežmi za ženske triceps

Video: margarita bojko - "vlak vrhu ali znebiti nezaželenih gube, povešanje in povešene"

Mnoge ženske v njihovo usposabljanje vključuje vaje s pritiskom na zadnjice in stegna, pozablja mišice na rokah, in v resnici mnogi od njih videti grda. To je predvsem posledica povešanje triceps. Zadovoljen z dejstvom, da je to mišica majhna in črpalka je lahko za kratek čas. Za usposabljanje morate izbrati nekaj vaje triceps in jih vključiti v glavni kompleks. Predstavljene vaje so primerne za izobraževanje doma in v telovadnici. Da za opravljanje morate pripraviti dumbbell.

Najučinkovitejše vaje za triceps

Vsaka vaja je treba ponoviti 10-15 krat, in je najbolje narediti z 2-3 sklopov. Usposobiti triceps lahko na dan.

pushups. To je učinkovito izvajanje bolečin je zelo priljubljen, in ga priporočam, z nogami na hribu. V tem primeru je fitbol. Za sprejetje začetnega položaja nog dani na fitball ali na drug hrib, na primer, na klopi. Roke naslanjati na tla, tako da je razdalja med njimi je nekoliko manjša od širine ramen. Spustite se dol z upogibanjem orožje na komolcih in oblikovanje pravega kota, nato pa gredo gor, vendar ne v celoti poravnali roke, ne da premakniti obremenitev. Dobre triceps vlakov in običajne sklece.
Sklece na strani. Druga možnost vaje na triceps za ženske, ki daje dobre rezultate. Za izvršbo, ležijo na vaši strani, upognite kolena in da noge skupaj. Spodnja roko okoli njenega pasu in drugi ostali proti tla pred njim. Dvignite in spustite zgornji del telesa. Naredite zahtevano število ponovitev in leži na drugi strani.

položaj kraka. Ta vaja triceps primerni za dvorano, in za hišo, za njegovo izvajanje, sprejme dumbbell v vsaki roki in jo imajo na dosegu roke nad glavo. Na kolena je treba pritisniti proti ušesih. Upognite roke, usmerjanje dumbbell za glavo, preden bodo kolena je pod pravim kotom. Potem spet, dvignite Ročka triceps zaradi stresa.

Kraka stoji na pobočju. Naslednji vadbo triceps z utežmi za ženske opravljenih blizu ravno površino in je najbolj blizu klopi. Stojalo z levi strani v bližini klopi in položite levo roko na kolena in noge. V svoji drugi strani drži dumbbell. Počasi dvignite dumbbell na prsih, upogibanje roko v komolcu, je obrnjena navzgor. Je začasno ustavljen, je dosegel dol. Ponovite potrebo in na drugi strani.