Vaje za triceps

Arm vaje triceps za ženske pridejo v priročno, če želite odstraniti maščobo in olajšavo. Da bi dosegli dobre rezultate, je priporočljivo, da v sklop vaj za triceps in biceps vključujejo. Lahko preprosto vključiti nekaj vaj v osnovno usposabljanje. Lahko se ukvarjajo v dvorani, ker pa nima vsakdo možnost, da se udeležijo takšno usposabljanje, razmisli vaje

Sklop vaj za triceps

Tako, da mišice dobijo obremenitev, je treba uporabiti dodatno težo. V ta namen idealnih uteži, odsotnost katerega je možno uporabiti konvencionalne stekleničko napolnjeno s peskom ali vodo. Drug razlog pa je povedati o nekaterih značilnosti treninga. Prvič, boste morali ukvarjati z redno, sicer pričakujejo, da bodo prejeli želeni učinek ni potrebno. Drugič, je priporočljivo, da izvede vajo v več pristopov za mišice dobil dobro vadbo. Tretjič, bolj pomembna je pravilna tehnika, tako da upošteva vse nianse.

Usposabljanje triceps vaje lahko vključujejo:

1. Stand up naravnost in dvignite dumbbell nad glavo, kar potrebujete, da se z obema rokama. Imejte podlakti pravokotno na tla in določanju položaja komolcev, znižajte dumbbell za glavo, ki opravljajo upogibno / podaljšanje. Ali morate izdihom, medtem ko se gibljejo navzdol in vdihavajte v porastu. Druga pomembna točka - komolci, hranite zelo blizu glave. Ta vaja je mogoče storiti, medtem ko v ležečem položaju, mora biti glava na robu klopi.

2. To je zelo učinkovito vadbo triceps, pri katerih je delovanje potrebno stati s hrbtom na stolu. Sedite na rob in zgrabiti roba. Noge razširi naprej in upognite kolena. Naloga - da gredo dol s stola in obdržati zadnjice na teži. Počasi premaknite dol, upogib komolcev. Pomembno je, da bodo vaši komolci ob telesu in jih ne razmnožujejo v roki. Moramo dvigniti telo samo na roko, brez nog.

3. Za naslednjo vajo za triceps je treba stati vzravnano in nagnete naprej, tako da je telo vzporedno z ravnino tal. Mnenje je treba poslati na tla. V rokah pripravljeni prevzeti breme in jo povlecite na prsih. Naloga - slediti podaljšanje roke, pri čemer roko v mirovanju. Priporočena v razširitev fiksacije položaju čutiti pritisk. Naj bo vaš komolci na vaši strani. Nazaj med vadbo, je pomembno, da v vodoravnem položaju. Ta vaja je mogoče storiti z eno roko, dajanje ukrivljen eno nogo na kolenu na klopi in zaradi česar je ročno ustavili.

4. Druga učinkovita triceps vaja za deklice, za katero je potrebno delovanje določiti postrani. Telo bi moralo biti ravno črto, tako da potegnite trebuh in odprte ramena. Arm, ki je na vrhu, naslon za dlani proti tla in dvignite telo navzgor. Pomembno je, da breme pade na strani, je zato izključena iz dela telesa. Roko, ki je na dnu, objel njen pas. Naloga - za opravljanje dvigovanje telesa, kot ste izdihom popolnoma ravnanje z roko v komolcu in spustite vdihavanju.

5. Zadnji predloženih vaj, imenovanih "Boxer". Stojalo z nogami rahlo upognjene v kolenih in bend naprej, vodenje hrbet v stanovanjski položaj. Pick up dumbbell in potegnite naprej, in drugi - potegnite nazaj. Določitev stojalo prilagodi položaj rok.

Na koncu bi se rad še eno konico - združujejo šport in pravilno prehrano, in potem bo rezultat dosežen.

Video: Najboljše vaje triceps! Triceps vadbo v telovadnici

Video: Kako zgraditi svoje triceps doma vaje za triceps za ženske!

Video: Oblikovanje dolžina in oblika triceps