Vaja za biceps

Nekateri izmed deklet, ki se začnejo na vadbo, se sami odločijo za območje točkovno preko katerega potrebujete aktivno delo in popolnoma pozabiti, da je človeško telo - enoten organizem, in enostranski razvoj ne bo povzročila nič dobrega. Vi ste verjetno, da bi našli vsaj en strokovni program, ki zagotavlja veliko obremenitev nog in trebušne mišice in brez obremenitve na rokah in hrbtu. Razviti svoje telo, da bo enako, šele nato boste dosegli optimalne rezultate. Zato so vaja za biceps dekleta pomembna na enak način kot za moške.

Osnovne vaje za biceps: priporočila za začetnike

Če ste šele začeli delati, ali pa ne tako dolgo nazaj smo ugotovili, da je treba izvrševati na biceps, ne smemo pozabiti na pomembnih pravil, ki bodo vaše treninge varna in učinkovita. Torej, njihov seznam:

1. To ni potrebno trenirati vsak dan, saj so mišice prešibki za tako obremenitev. Povečanje mora biti postopno. Začnite z 2-3 treninge na teden, in postopoma povečati njihovo število.
2. Biceps za rast z velikimi utežmi vlak le enkrat na teden. Če je vaš cilj - prinesite svoje roke v tonu, smo se ukvarjajo s težkimi utežmi nekajkrat na teden.
3. Tu lahko najdete veliko izolacijskih vaj, ki samo delajo na biceps, ampak najboljše od vsega so osnovne vaje. Na primer, potegne spodnja oprijem ali oprijem na pobočju obratnem oprijem na. Če tega ne stori, za dolgo časa, izolacijske vaje za biceps ne morete vključiti v program.
4. Za mišice Priporočljivo je rast za opravljanje 8-12 ponovitev, in za povečanje roke moč - 6-8.
5. V enem treningu ne bi smeli vsebovati več kot 1-2 vaje za biceps. Vendar pa vsaka dva ali štiri tedne, te vaje se priporoča, da spremenite druge.
6. Usposobiti biceps Priporočljivo je, skupaj s hrbta, prsi, ramena, triceps in podlahti.

Pravilno vaja za biceps

Obstaja veliko različnih vaj, ki jih dajejo kot primer najbolj priljubljena. Vključujejo v izobraževanje za 1-2 od njih vsakič.

1. Ogreje. Stoje, naravnost nazaj, noge ramen širina narazen. Na Vdihnite, dvignite roke v zrak, tako da počakajte 15-20 sekund, spustite roke. Ponovite 10-krat.
2. Vaja za biceps z Štangla (bodibarom). Začetni položaj: položaj, širina noge ramo, noge vzporedno med seboj, v rokah ali bodibar palico, držimo tako, da bi bilo obratno oprijem (dlani na sebi), naravnost nazaj. Vdihnite, zadržite sapo in dvig bar na ravni vrha prsi, premor. Kolena naj ostane na obeh straneh, in zapestja - niso upognjena. Počasi spustite vrstico, vendar ne povsem Popušten komolec.
3. ožemanje Vaja "iz stene." Začetni položaj: stoji, počivajo roke na steno, ali imajo na steno palice. Opravite 2 kompleta 10 sklece.
4. Vaja "sklece s koleni." Začetni položaj: leži na tleh ravnih orožja, kolena in prsti, tako da je telo od glave do kolen ravne linije. Opravite 2 kompleta 10 sklece.
5. Vaja za napredne "sklece". Začetni položaj: stoji na tleh z ravnimi rokami in prsti, tako da je telo od glave do pet ravno črto. Opravite 2 kompleta 10 sklece.
6. Vaja "vleče". Primite povratne ročaj (sami palms) za vrat, ki se nahaja pri glavi. Upogibanje rokah, pull-up telo. Upoštevajte največje število krat.

Večina predlaganih vaj so super za začetnike in pomagajo, da program bolj popolna usposabljanja.

Video: Vlak roko. Triceps in biceps.

Video: Prenos biceps in graditi maso. Stas Lindover.

Video: biceps vaje z utežmi

Video: Vaja za biceps. Kako črpalka svoje biceps.