Vaja trak

Strinjam se, bi bili veseli, da delo, celotno telo z eno samo vadbo. Seveda bi, ki so zavrnili s tem, vendar pa je to - je nerealno? Vaja trak - to je samo zelo vaja, ki bo zagotovil ustrezno napetost za vse mišične skupine, ali pa skoraj vse skupine. V tem članku bomo obravnavali Plank koristi vaj, kot tudi njeno raznolikost.

Vsebina

Koristi
Vaje
Video: kurjenje maščobe vaja vaja na bar traku
Video: vaja plank ali kako narediti jekleno kocko doma
Video: top 5 pogoste napake pri izvrševanju tablice
Video: pas vaja: kako / yak znašala plantsі?

koristi

Da bi razumeli, kaj je čudež smo bili prikrajšani sami prej, bi morali, za začetek pa si predstavljajte, kaj mišice delajo v planke.V baru jih hranimo na nekaj točk podpore - od dva do štiri. Dve točki - ta vaja je stranska plank, štiri - standard v ležečem-ups. Skupaj smo, da vaše telo na prste in na rokah, oziroma delovati vsaj noge in roke.

Ko je pas zategne celotno sprednjo površino mišice nog, in da začetniki bodo občutno stresemo v tem položaju. Kot je za roke, pri izvajanju sodeluje biceps, triceps in deltoidi.

Če zaplete bar, dvigovanje noge, bodo začeli delati meča in zadnjico. Tako, da je realno, da črpalka nekaj tednov zavidljivih zaobljene zadnjice, in se znebite maščob telet.

Na vrhu, bar je tudi terapevtske vaje: vključuje ledvenem delu mišice, vratne hrbtenice in ramen. To pomeni, da bar - to je univerzalna vaja za preprečevanje osteoartritisa, kakor tudi metode lajšanja bolečine po dolgem, sedeče delavnika.

Eno od osnovnih pravil, ki jih boste izvedeli v nadaljevanju, ko ste prebrali, kako narediti vadbe trak je sestavljen v želodcu. Planck že prispeva k izgubi teže, vendar ko se je vključen v želodcu, kot da bi ga pripnete na hrbtenico, ste še povečala napetosti v trebušnih mišicah. Delo ravne, poševne in stranske mišice. Torej, najprej je vaja trak posebej za medije.

vaje

Obstaja veliko utelešenja traku: na prekrižanih rok, zravnal, z dvignjeno roko ali nogo, kot tudi na strani. Mi strip posojila-maraton in opravlja vse vrste fantazije bar.

No, potem pa jama v praktičnem delu najboljših vaj za izgubo telesne teže, kar pomeni, trakovi!
Začnemo s toplo-up: postati poudarek leži na tla in zvijte boke, kot da smo začeli predstavljajo kobro. Zdaj se povzpnemo, dviganje medenico nad glavo in caved v hrbet. Dinamični ritem premakne iz enega položaja v drugega 10-krat.
SP - plank predstavljajo na ravnih rokah. Prenos teže z ene strani na drugo stran ogreje mišice.
Zapletlo: prenesti težo na stran, nato pa legel na enem, nato pa na drugi strani, zvijanje.
SP - drža trak, sponke ukrivljen noge pod prsi in ga potegnite navpično navzgor, povezovalen nazaj. Mi nadaljujemo 6-krat peš.
SP - trak, naredili korak nazaj z desno nogo, pri čemer je njegovo desno roko na tla in ravnanje čez glavo. Gremo nazaj na SP, kar 6-krat na vsaki strani.
Opravite sukanje z dvižne roke in padel, nastavitev faze roko pazduho je. Opravite izmenično na obeh straneh.
Položili smo dol na njegovi strani, temelji na podlakti in spodnji strani stopala, komolec neposredno pod ramo. Mi dvignejo, vleče zgornjo nogo in dvigom premoč, nato pa se pridružijo noge, spusti roko in stegno spustimo na tla. Izvesti na obeh straneh.
Med vajami lahko naredite deset druge olajšave, hkrati pa ohranja poenostavljeno položaj nosilec s kolena ukrivljen. Poleg tega po treningu boste morali preurediti mišice rok, nog in tiska. Po tem, večina, ki imajo resnično, trening za moč, je priporočljivo narediti raztezanje, sprostiti mišice.