Vaja stranski trak

Planck šteje učinkovito izvajanje, da je vsakdo izvedljivo. Biti v statičnem položaju, oseba, napenjanje skoraj vse mišice telesa. Obstajajo različne variacije tega postopka, na primer, stranske plošče, ki daje večji pritisk na vaše trebušne mišice, v primerjavi s tradicionalnimi opcijo. Druga pomembna prednost je, da se ta naloga lahko opravi kjerkoli in kadarkoli.

Katere mišice delajo na strani vrat?

Da bi odgovorili na to vprašanje, moramo vedeti, kaj je rezultat daje to nalogo. Z rednim položaju, lahko dobite lepe in čvrste zadnjice in meča. Poleg tega bo mogoče pozabiti, kaj celulitis. Ker je poudarek pade na nogo, vaja vključuje vse mišice telesa. Drugo dejstvo o dobri stranski vrstici - ko je vaja obremenitev dobi nazaj in vratne hrbtenice, ki je odlična preventiva osteoartritisa. Vendar bo pomagala tistim, ki imajo bolečine v hrbtu in držo grda. Med vajo so trebušne mišice v dobri kondiciji, ki omogoča, da s pritiskom na dobro črpalko. Na redni uspešnost lahko tudi dvigni roke.

Kako uveljaviti pravico stransko vrstico?

Kljub temu, da je bar preprosta vaja, da ima nekaj odtenkov, ki so pomembne, da razmisli. Da bi dobili obremenitve in želeni rezultat tega postopka, je potrebno pravilno izvajati.

Kako narediti stranski trak:

1. Nahaja se na desni strani, ki se osredotoča na desni strani, je treba čopič biti nameščena v skladu z ramenskega sklepa. Druga možnost, ki se šteje za bolj preprosta - poudarek je treba dati na roko, ukrivljen na komolec, kar dlani naprej.
2. Odtrgajte tla iz kolka, da so vaše noge skupaj in prsti imajo, da se veselim. Da bi ohranili ravnotežje, morate sev pritisnite in zadnjico. Telo bi moralo biti ravno črto.
3. Dvignite levo roko navzgor, da bo še vedno ravna. Telo mora biti tesno in naravnost. Popraviti položaj in držati čim dlje. Po tem je potrebno, da se odmor in ponovite še enkrat.

Govorimo o tem, kako narediti stranski trak, je treba omeniti, o zapletih z vadbo, ki bo izboljšala rezultat. Opravite bar se lahko dvigne nogo, s čimer se zmanjša podporo, zato da se poveča obremenitev teles. Lahko opravljajo stransko trak na fitball in obdržati ravnotežje bo težje.

Video: trebušne vaje "side bar" s prekrižanimi nogami

Video: Side plank: 4 vrste vaj na BBC Jay Gaddura

Video: Kategorija "fitnes mix": vaja "stranski trak"

Video: vaja stranska vrstica