Vaje za bolečine v križu

Imamo vse izkušeno bolečine v ledvenem delu, ki je lahko v celoti iz kakršnega koli razloga. Najbolj grozno, da bo v prihodnosti lahko ta majhen vzrok privede do teže zdravstveni problem. Najpogosteje v takih primerih, je edini način, da k zdravniku.

Vendar, preden obiščemo zdravnika, ni težko lokalizirati bolečine, da ugotovi, kaj bolezni, se imenuje. V nekaterih primerih, ljudi se obrača na alternativne medicine. Sledimo poti dokazane in študiral redno vadbo, delaš vsak dan, lahko bistveno zmanjša bolečino in preprečuje morebitne hrbtenice poškodbe.

Vaje za bolečine v križu

Ko sede ali stoje, hrbtenice opravi ogromno breme. Če je gibanje in nagibanje obremenitev še povečala. Ko mišice sami, ki so podpora za hrbtenico, so slabo razvita, velik delež bremena pade ravno na medvretenčne ploščice, ki jih lahko poškodujejo. Če ste že soočajo z dejstvom, da je bolečina daje v hrbet, naj bi prva stvar je, da okrepi hrbtne mišice. Mimogrede, hrbtenice in podpira trebušne mišice, saj je čudno. Oni, ki ustvarja notranji pritisk, lahko privoščijo, da hrbtenice v pokončnem položaju. To ustvarja neke vrste "mišične korzet".

Ljudje, ki so zasvojeni z jogo bi se strinjala, da obstaja več vaj, ki se lahko pozdravi tudi hude bolečine:

1. Prvi je vaja "mačka". Kot ste izdihom, upognite nazaj, kolikor je mogoče, ponavljanje pregibe mavrice. Ko gremo dol na isti izhodiščni položaj in ima vdihavanja sag nazaj dol, medtem ko je dvignil glavo. Ponovimo vsaj 15-krat.

2. Druga vaja je tudi dobra anaesthetises povlečete bolečine v spodnjem delu hrbta. Vendar pa ima še eno prednost: je možno, da se črpalka up top pritiskom, ne da bi poškodovali nazaj. Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo, širina noge ramen narazen, kolena ukrivljen. Na izdihu dvig rezilo navzgor. Ponovite 10-30 krat. To je zelo pomembno, da ne prekine pasu od tal.

3. Prav tako je zelo znan vaja z bolečino v hrbtenici, "polumostik". Lezite na trebuh, zadnjica izdihom dvignili in nato gladko izpustijo. Pomembno je, da tu ne bo nobenih nenadnih gibov. Ponovitve storiti 10-30 krat. V tem primeru, če je vnetje v telesu, bo ta vaja zagotavlja dotok krvi v središču vnetja, ki ima močne zdravilne učinke.

4. Predzadnja vaja bo okrepila svoje roke in se raztezajo hrbtne mišice. Lezite na trebuh, bolje nekaj preprogo. Roke bend in zavzame stališče, v katerem bi se zgornji del telesa, ki bi najbolj sproščeno. Poravnali svoje roke, počasi dvignite deblo in je bolje, da je najbolj visoko. V tem času se bo pas sag. Zadržite ta položaj za nekaj sekund in se vrnete v začetni položaj. Vsakič, ko izvedete vajo, poskušajo dvigniti prtljažnik samo zgoraj. Takšne ponovitev bo 15-20.

5. Po vse zahtevane usposabljanje, da bi ostalo nazaj. Sedel na kolenih, je hrbet sproščena čim bolj znižati navzdol. Roke nujno, da se raztezajo naprej. V tem položaju, kar potrebujete, da se uležejo za dve minuti.

Pazite stresa

Omenjene vaje so zelo učinkoviti pri zdravljenju akutne bolečine v križu. Ampak to ne bi smelo biti občutek, kot junaka, jih poskušati izvesti skozi bolečino. Najpomembneje je, da telo je bilo prijetno. In potem je vprašanje: "kako odstraniti bolečine" - ne bodo stali ob vas na prvem mestu.

Video: Vaja z bolečino v hrbtu

Video: Zdravje. Katere vaje bo pomagal pri bolečine v križu. (2016/10/09)

Video: Kako za zdravljenje bolečine v hrbtu. Vaje za bolečine v križu

Video: Odstranite bolečine v hrbtu. Sklop vaj