Vaje za bolečine v križu: priporočila in Video

DZa vse, ki vodi sedeči način življenja, ste verjetno seznanjeni nelagodje v hrbet. To lahko bolečine v križu, vratu in zgornjega dela hrbta. Razlog za to bolečino je manj razvite hrbtne mišice, predvsem zaradi dolgega sedečega dela.

Da bi se da se znebite bolečine v hrbtu (Razen zdravil), obstaja sklop vaj. To je namenjeno predvsem krepitvi hrbtenice.

ni priporočljivo

Pred opravljanjem kakršnih koli vaj zoper bolečine v hrbtu, je treba paziti na naslednje točke.

• To ni priporočljivo delati vaje po nedavni poškodbi. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Če se bolečina stopnjuje med vadbo, morate takoj prenehati.
• Ni potrebno, da še naprej izvaja, če čutite bolečine ali odrevenelost.

Če bolečine v križu ...

Kot učinkovito sredstvo za odpravo in preprečevanje bolečine v hrbtu poleg mnogi strokovnjaki priporočajo zdravila svojim pacientom sklop vaj za krepitev hrbtenice:

Vaja 1. Warm-up

• Ulezite se na hrbet, potegnite roke za glavo.
• Upognite kolena in jih potegnite proti prsih. Naj bo ta položaj za 2-3 sekunde.
• Pojdi nazaj v prvotno stanje.

Vaja 2 proti bolečinam v hrbtu

• Ulezite se na hrbet.
• Dvignite 10-15 cm do ene noge.
• Ohranite ta položaj, dokler ste utrujeni.
• Sprostite za 5-10 sekund. Spreminjanje hitrosti.

Vaja 3 proti bolečinam v hrbtu

• Leži na hrbtu, noge ukrivljen.
• Kolena so se zbrali in nagnite v levo. V tem primeru se obrnite glavo na desno.
• Počasi obrnite kolena v desno in glavo - na levi strani. Poskrbite, da je zgornji del hrbta ne odlepi od površine.

4. Vaja vratu

• Ulezite se na hrbet, dal roke za glavo in zaklenjena v "ključavnico".
• Dvignite glavo z rokami. Odstranite brado na prsih.
• Držite napetost, dokler se ne naveličaš.
• Ponovite vajo.

5. Vaja vratu

• Sedi na stolu, naj bi imel brado, je vzporedna s tlemi.
• Obrnite glavo na desno, nato pa v levo. Povtoryaytedvizheniya 1 minuto.
• Znižajte glavo navzdol, nato pa nežno dvignite. Opravite 1 minuto.

Lahko ponovite vajo od začetka.

Vaja 6. V sredini hrbta

• Stand up naravnost, zategnite trebuh, noge ramen širina narazen.
• Roke upognite komolca in nežno potegnite nazaj. Povežite komolci za njegovim hrbtom.
• Počasi se vrnete v začetni položaj. Ponovite vajo.

7. Vaja obremenitev Removal

• Stand up naravnost.
• Dvigalo nekaj centimetrov od površine pete.
• Zadržite ta položaj tako dolgo, kot je mogoče.
• Bodite kratek odmor in ponovite.

Vaja 8. Konec

• Kleči ali sedi na stolu.
• Sprostite se ne spustite ramena in glavo.
• Vzemite si nekaj globokih vdihov.
• Naj bo ta položaj za 2 minuti.

Da imajo jasno predstavo o vseh zgoraj navedenih in drugih dodatnih vaj, uporabite naslednje video:

Spine vaja

Ne pozabite, zdravo nazaj - sestavni del lep videz.

Video: Vaja za bolečine v hrbtu doma. Professional!

Video: Gimnastika za hrbtenico in bolečine v križu