Vaje iz bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu lahko pride zaradi različnih razlogov, vendar v večini primerov je to posledica nepravilnega položaja hrbtenice čez dan. Danes obstajajo učinkovite vaje LFK

Vaje iz bolečine v hrbtu

Najpogosteje, bolečine v hrbtu pojavi zaradi val pasu. Preproste vaje lahko pomagajo po napornem delovnem dnevu ali po dvigovanju uteži. Razmislite nekaj možnosti, med katerimi lahko ustvarite kompleks.

1. curling. Postavite se na tleh, na hrbtu, kolena ukrivljen. Roke urediti v roki, ustvariti dodaten poudarek. Dvignite noge, ne poravnajte kolena, in jih nato spustite, nato levo, nato desno. Na vsaki točki se odloži za 15 sekund. in v naslednjih vadbo povečajo svoj čas. Ali vadbe izdihom brez nenadnih gibov.

2. mahi noge. Naslednji vadba je primerna za slab hrbet, in kot preventivni ukrep. Postavite se na hrbet in dal roke za glavo. Dvignite eno nogo in brez spreminjanja višine, ga potisnite stran. Po isti poti, ga vrnite v prvotni položaj. Pomembno je, da se ramena od tal med vadbo.

3. "Košarica". Da se znebite bolečine v hrbtu, je potrebno izvesti odsek. Postavite se na trebuhu, in caved v hrbtu, zgrabiti meč. Poskusite raztezajo, in za najvišjo napetost bivanje. Lahko zaniha naprej in nazaj.

4. "Cobra". Postavite se na trebuh in počivajo roke na tleh, popolnoma gnila v hrbet, da je kot kobra. Glava je treba pred zavrniti. Ostajal za nekaj časa in se spustimo. Pomembno je, da stori vse, kar je gladko, znižanje vretenca s vretenca. Zapomni si - brez nenadnih gibov.

Vaje za hrbet s palico

1. Feet ramen širina narazen mesto, roke vzeli palico in ga potisnite navzdol. Vdihavanje, dvignite roke gor, za nekaj sekund, bivanje in nato upognite navzdol na izhodu, poskušamo dotakniti palico na tla. Ostanite v tem položaju za pol minute, vendar ne zadrži dih. Poskrbite, da kolena ostanejo naravnost.

2. Naslednje vaje za zdravo hrbtenico, pomaga vzdrževati pravilen drža. Roke morajo upognite kolena in potegnite palico z njim. Podaljšajte svoje roke pred seboj, in poskrbeti, da so vzporedno z nogami in nagniti. Dobili največjo točko nekaj časa in se nato vrnite v začetni položaj.

Video: Nazaj bolečine - Vaje za lajšanje bolečine v križu. center V.Dikulya

Video: 5 učinkovite in preproste vaje iz bolečine v hrbtu - vse bude dobre. Izdaja 691 21/10/15

Video: 5 vaje Paul Bragg iz bolečine v hrbtu

Video: utrujenost Vaja in bolečine v hrbtu! - Vse bude dobre. Izdaja 870 od 30/08/16