Vaje za spodnji del hrbta

Osnova vzdrževalnega zdravljenja za težave v hrbtenici - ta vaja za bolnika spodnjem delu hrbta. Če jih storili redno, potem bo bolečina umaknili. Pomembno je razlikovati med razlogi za bolečine v hrbtu, in na podlagi tega izbrati vaje.

Vaje se raztezajo ledveni dr Bubnovskaya

slavni zdravnik Bubnovsky Je odprla svoje centre v številnih mestih, a poleg te pomoči, je razvil tudi niz vaj, ki pomagajo, da učinkovito sprostitev hrbta in lajšanje bolečin. Primerni so za domačo uporabo. Menijo, da te vaje za spodnjem delu hrbta in na hrbtni strani:

1. Bodite poudarek na kolena in dlani. Sprostite svoj hrbet.
2. Bodite poudarek na kolena in dlani. Na izdihu vygnite varnostno kopiranje vdihavanju - Flex dno. Opravite vsako vajo počasi, tiho, brez nenadnih gibov. Do 20 ponovitev v enem pristopu.
3. Bodite poudarek na kolena in dlani. Roke bend svoje telo, kot ste izdihom spustite na tla. S tega položaja, poravnali svoje roke, spustite medenico nazaj na petami in počutim se raztezajo pas mišice. Ponovite 5-krat.
4. Ulezite se na hrbet, noge upognjene, rokami ob telesu. Kot ste izdihom, vlecite medenico čim višje, na dihanje - manjši. Ponovite 10-30-krat glede na vašo telesno pripravljenost.
5. Ulezite se na hrbet, noge upognjene, roke za njegovo glavo. Potisnite brado na prsi in izdihom upognite trup, dvigovanje ramen rezila off tleh in komolci se morajo dotikati kolena. Ta dejavnost lahko povzroči bolečino. Ponavljajte, dokler ne začutite pekoč občutek v tisku.
6. Bodite poudarek na kolena in dlani. Počasi potegnite telo naprej, je poudarek ohrani.
7. Bodite poudarek na kolena in dlani. Sedite na levi nogi, vleče na desni zadnji strani. Potegnite levo nogo, je znižanje spodaj. Desna roka in leva noga mora biti ukrivljen, da se premaknete. Povlecite levo roko naprej. Nato ponovite na drugi strani. Vse gibanje - nemoteno! Do 20 ponovitev v enem pristopu.

Če iščete za vaje za ledvenega osteohondroza, preden se lotite preverjanje s svojim zdravnikom, če lahko uporabljate tako kompleks.

Izometrične vaje za spodnji del hrbta in hrbtenice mišic

Izometrične vaje priporoča za vse, ki vodi sedeči način življenja, je enostavno bolečino v križu ali spinalne kila, je v rehabilitaciji po poškodbah nazaj ali trpijo zaradi osteoporoze. Opravljajo dnevne vaje mora biti 10-15 minut, in sčasoma postopoma poveča čas. Moral bi začeti s 5-6 ponovitvami vsake vaje.

1. Ulezite se na hrbet, upognite noge, roke razširi po telesu. Opravite ročne gibe, kot če plavajo in občutek vodoodpornost. Pritisnite in nazaj je treba raztegne. Na točki največja stres Freeze Počakajte še 5 sekund, nato se sprostite.
2. Ulezite se na hrbet, upognite noge, roke razširi po telesu. Sledite gibanje, kot če plava, brca. So morali dvigniti do kota 90 stopinj, vendar pa ni tako, če še vedno ne deluje tako.
3. Ulezite se na hrbet, upognite noge, roke razširi po telesu. Največja seva spolovil. Sprostite se.
4. Spravi se na vse štiri, veliko vlečenje v želodcu, zategnite svoje zadnjice, imajo ravno nazaj. Sem ter tja v takem položaju.
5. Ulezite se na hrbet, upognite noge, roke razširi po telesu. Največja sev pritisnite. Nato ga popolnoma sprostite.

ledveno vaje so koristne ne le za tiste, ki se soočajo s težavami, ampak tudi za tiste ljudi, ki so pravkar začeli čutiti nelagodje na tem področju zaradi utrujenosti ali drugih razlogov.

Video: Vaja ledvenega dela (spodnji del hrbta)