Dr. Bubnovsky: telovadba za hrbet

hrbtenice gimnastika z metodo Bubnovskaya že dolgo pridobil popularnost. Video posnetki, ki omogočajo, da se vključijo v, je na internetu v javni domeni, in ponujamo enega izmed njih. Kompleks vključuje tudi dokaj preproste, a učinkovite vaje. Razmislite o nekaterih izmed njih.

Gimnastika za zadnji Bubnovsky: sproščujoče nazaj na kolenih

Uprites na kolena in roke. Sprostite se na hrbet, tako počakajte nekaj časa. Na izdihu gladko upognite nazaj gor vdihavanju - lok hrbta navzdol. V enem pristop mora biti 10-20 ponovitev. Bodite pozorni, da ko je treba vsak element potekajo nemoteno, lahko nenadnih premikov privede do poslabšanja.

Dr. Bubnovsky: telovadba za hrbtenico - raztezanje koraku

Bodite stres na kolena in roke, nato pa sedi na levi nogi in potegnite nazaj. levo nogo vleči naprej, spustite tako nizko, kot je mogoče. Premik z desne strani na levo nogo, morda celo premagovanje bolečine v pljučih. Sledite dih na končnih točkah. Sledite do 20 ponovitev v enem pristopu.

Profesor Bubnovsky: telovadba za hrbtenico - segajo

Bodite poudarek na kolena in dlani. Upognite kolena in spodnjega dela telesa na tleh, kot ste izdihom. Iz tega položaja poravnajte roke, znižanje boki za petami. V tem položaju, se raztezajo mišice hrbta, in je zelo uporabna za hrbtenico. Tisti, ki trpijo zaradi težave s hrbtenico, je treba redno opravljati po delu.

Dr. Bubnovsky in gimnastika za hrbet je že zdavnaj pridobil zaupanje ljudi. Najbolj pomembna stvar - za opravljanje kompleks redno in ne bo nobenih nenadnih premikov, in boste zagotovo dobili pričakovanega rezultata.

Video: Sedeči delo pripelje do bolečin v hrbtu. Vaje za raztezanje