Bubnovsky: vaje za vrat

Veliko ljudi, ki iščejo informacije o gimnastika Bubnovskaya

Zaračunavanje Bubnovsky vratu: splošno

Idealno bi bilo, vse vaje zdravnik priporoča Bubnovskaya izvaja z uporabo posebne simulator, ki ga lahko kupite v specializiranem centru. Vendar pa, če iz nekega razloga ne želite ali ne morete kupiti tekočem traku, boste našli alternativno metodo pri opravljanju teh vaj.

Tehnika sama se imenuje dr "kinezeterapiya" ali gibalna terapija. Zdravljenje poteka zaradi zdravilno moč gibanja. Tehnika omogoča zdraviti ne samo sklepov in vezi, temveč tudi notranje organe, saj je telo eno vezan kompleks.

Kljub temu pa je glavni trend - zdravljenje bolečine v hrbtu, ki se znajde simulator. Vaje za vrat na Bubnovsky vključeni v celotnem obsegu.

Dr. Bubnovsky: vaje za vrat

Sistem, ki nudi Bubnovsky vratu zdravi na prvem mestu, saj je celoten kompleks zasnovan tako, da spodbuja celjenje sklepov in vezi z vrha navzdol. Obstajajo tudi posebni video posnetke, ki jasno pomagajo, da se seznanijo z dr sistema. Bubnovsky svari - mišice lahko boli po treningu! Za to moramo biti pripravljeni. Po treningu, na dobri poti, da kopeli, savna ali pa hladno kopel za lajšanje otekline sklepov. Ti so vezani, da nastanejo po dolgem počitek v času prehoda na usposabljanju.

1. Noge ravne, sedel na tla (lahko uporabite poseben klop), ostalo na simulatorju, roke držite bar. Sledite najbolj globoke nagnjenja naprej z ravnimi rokami, in ko se premikate telo nazaj, upognite kolena in potegnite vrstico k sebi. Roke, ki se nahajajo na ustrezni razdalji (to je ozek oprijem, in obratno, in širok - boljše roke sprememba lokacije). Ne pozabite, da se zmanjša rezilo. Izdihom - kadar vlečno kljuko na prsih. Želite izvesti 10-12 ponovitev. Masa mora biti enostavno dostopen za dviganje.
2. Kot nadomestilo za dr Bubnovsky priporoča uporabo klasično zategovanje z različnimi oprijem - ozek, nato širok, od klasike do obratno. Mnoga dekleta ne vedo, kako narediti te vaje, vendar pa lahko poskusite, da se naučijo z nizko drogu in vlečenje z že rahlo upognjenimi rokami (v stoječem položaju na terenu).
3. Druga nadomestek - je uporaba ekspander, ki je veliko družin, ki leži nekje na podstrešju od Sovjetske zveze. Oni (ena ali dve ekspanzijski) mora biti določen precej visoko in delati vaje kot bi to storila na simulatorju. Glede na vaše sposobnosti, se lahko določi od 1 do 5 dlesni, manj - tem bolje.

Težko je reči, da ta vaja vpliva samo na vratu - to potegne celotno hrbtenico, pomaga sprostiti mišice in živce v hrbtu, ki omogoča kompleksne učinke. Vendar pa je za vrat vse možnosti polezny.Polny neverjetno zapleteno si lahko ogledate v videu predlagani. Priporočljivo je, da je to v obliki, v kateri je priporoča, da je oblikovalec sistema. Ne pozabite, da je v vsakem usposabljanju prva stvar, ki vpliva na učinkovitost - je redna vadba. Sodelujejo na urniku, in boste hitro dosegli rezultate.

Video: Vaje za bolečine v vratu. 11 preproste vaje, ki bodo lajšanje bolečine v vratu.

Video: Gimnastika za vrat