Bubnovskaya vaje za začetnike

Danes mnogi na področju zdravstvenih delavcev, ki so pripravljeni deliti svoje znanje z razvojem vzdrževati normalno stroji telesa. Eden od njih - Bubnovsky SM Je avtor alternativnega sistema ortopedije in nevrologije, ki temelji na izpolnjevanju določenih sklopov vaj. Če v tradicionalnem smislu, so take bolezni obdelamo pilule, mazila in stezniki je sklepne gimnastika Bubnovskaya

Gimnastika za metodo Bubnovskaya

Glavna zasluga dr Bubnovskaya je, da mišice in kosti tegobe je na voljo za zdravljenje fizioterapijo, tj gibanje. Zdaj, bolnik ne zaupajo svoje zdravje v rokah zdravnika, in osebna prizadevanja za lastno obnovo. Več kot, adaptivni vaje Bubnovskaya razen njihove skupne variante ima na stotine posameznih vrst.

Dr. Bubnovsky: vaje za začetnike v hrbtenici

Med različnimi vrstami vaj za začetnike gimnastičnega Bubnovskaya značilna po svoji mehkobi in usmerjenost je zmanjšati bolečino. Razmislite vaje, ki so na voljo v sistemu:

1. Sprostitev in priklonila nazaj. Spravi se na kolena, počitek dlani v tla, kot ste izdihom upognite nazaj, na dihanje - jama. Ali izvaja počasi, nežno, skupno 20-krat.
2. Raztezanje mišic. Spravi se na kolena, počitek dlani na tleh, povlecite desno stopalo nazaj, medtem ko je sedel na levi nogi. Treba je potegnil naprej, kolikor je to mogoče. Ponovite za vsako nogo 20-krat.
3. Pobočja. Spravi se na kolena, počitek dlani na tleh, se raztezajo svoje telo naprej, kolikor je mogoče, brez upogibanja v pasu. Držite ravnotežje.
4. raztezanje mišic nazaj. Sedi na vseh štirih, nato pa na izdihom upognite kolena in potegnite telo na tla. Na izdihom, potegnite svoje roke, medtem ko je sedel na petah. Ponovite 5-6 krat.
5. "Polumostik". Ulezite se na hrbet, roke ob telesu. Na izdihom dvignite boke čim višje, tako da polumostik in nižje inspiracijska medenico. Ponovite 20-krat.

Ta sklop vaj za Bubnovskaya sistem je že dolgo izkazala za učinkovito v boju proti bolečin v križu, kot tudi njihovo preprečevanje.

Adaptive Bubnovskaya vaje za začetnike

Če ste šele začeli zdraviti svoje sklepe o predlaganem sistemu, bi morali začeti, da opravi prilagodljive vaje, ki vam bo pomagal priti zlahka uporabljajo za nakladanje in pripraviti svoje telo za njih.

1. Sedi na petah, se sprostite in dihati, ki se dviga na Vdihnite in opravljanje s krožnimi gibi z rokami. Izdihom - sedi na svojih petah. Ponovite 20-krat.
2. Postavite dlani na trebuh in skozi tesno stisnjenih ustnic oddajajo "FS!" Kot ste izdihom. Ponovite 20-krat.
3. Leži na hrbtu, ukrivljen kolena, roke za glavo. Na izdihom, tako tla, na navdih - nazaj. Ponovite 20-krat.
4. Leži na hrbtu, ukrivljen kolena, roke za glavo. Na izdihom, dvignite medenico, hkrati gibljejo kolena. Ponovite 20-krat.
5. Situacija je enaka. Moramo se zbrati na izdihom: dvignite trup in noge in hranite kolena in komolce. Ponovite 20-krat.
6. Leži na njegovi desni strani, temelji na spodnjem nadstropju in skupine pa vleče kolena k prsim. Ponovite 20-krat na vsaki strani.

Gimnastika za sklepih Bubnovsky če v javni domeni na internetu, in DVD-ROM. Sodelovati z virtualnim trenerjem je veliko bolj priročen, ker so stvari, ki so bolje enkrat videti kot stokrat slišati ali brati. Ne pozabite na dihanje način, mirnost in gladkost vsako gibanje, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.

Video: Jutranje vaje za sklepih Bubnovskaya Sergej