Program usposabljanja za začetnike

Če ste nikoli ni igral s športom, in se končno odločili, da začnete, boste morali, da poberem Program usposabljanja

Nasveti za začetnike:

1. Ni potrebe, da nenehno opravljajo enake kompleks navadi telo, in učinkovitost usposabljanja se zmanjša na minimum.
2. Ne pozabite, da se bo obremenitev postopoma povečala. Edini način, boste lahko naučiti telo za usposabljanje.
3. Telo naj bo sproščeno, za to ne izvaja več kot 3-4 krat na teden.
4. Trajanje vadbe naj bo približno 1,5 ure.
5. To je zelo pomembno, da sledite tehniko vsake vaje, sicer se lahko resno poškodujete. Poleg tega, kot trening ne bo prinesla nobenih rezultatov.
6. Držijo načela pravilne prehrane.

Program usposabljanja Hiša za začetnike

Zato je najbolje, da začnete z aerobni trening, kot so tek, dirko hoja, plavanje, in drugi. Trajanje tega koraka je približno mesec dni.

Program usposabljanja za začetnike v tem športu je treba začeti s toplo-up, ki ne traja več kot 10 minut. To vam bo dala priložnost, da poveča srčni utrip, izboljša krvni obtok in dvig ton celotnega organizma. Vsaka vaja je treba storiti v 3 sklope po 10 ponovitev. Trajanje pristopa ne več kot minuto.

CrossFit program usposabljanja za začetnike

Kot taka, dejavnosti skupna uporaba vaje, ki so podobne naravnim človeškega gibanja.

Primer programa:

1. Toplo - 10 min.

• teče na mestu - 3 min.
• ups - 10-krat;
• sedi - 10-krat.

2. Moč oddelek - 15 min.

• Skakanje na hribu - 10-krat;
• konj vrv - 30-krat;
• sedi z majhno težo - 10-krat.

3. Hitch - 5 min.

• upočasni
• raztezanje;
• dihalne vaje.

Video: Usposabljanje za začetnike. Denis Gusev

Video: Program usposabljanja za začetnike

Video: Program usposabljanja za začetnike in začetnike

Video: začetnik Program: prsih, ramenih, Triceps. Lindover