Sklop vaj, da izgubijo težo doma

Sklop vaj, da izgubijo težo doma - to je priročen, prihrani čas in denar, vendar je težko s psihološkega vidika: če vam primanjkuje močno motivacijo, da je verjetno, da bo v skladu z načrtom. To zahteva veliko ali cilj, ali železa volje.

Urnik vadbe doma

Hiša program usposabljanja za mlade ženske se začne z načrtom. Da kmalu lahko videli rezultat - lep, močan in napeta telo, boste morali vzeti od tri do petkrat na teden. Na primer, v ponedeljek, sredo in petek, in vsak dan zjutraj, razen ob vikendih.

Razpored mora biti primerna za vas, in kar je najpomembnejše - izkušnje, morajo biti pravilne. Če trdo delati na vaše telo preveč aktiven, metanje razrede, bo učinek minimalen.

Kako narediti program hiša usposabljanja?

Vaje za prakticirajo doma, je treba izbrati na podlagi svojih ciljev. Vendar pa je zelo malo ljudi skrbi sliki kar tako - večina začne ukvarjati z njimi, samo takrat, ko je čas, da se opusti dodatno težo ali prilagoditev števila.

1. Program za hujšanje vaje doma mora vključevati vsaj 30 minut aerobne vadbe (tek na mestu, skakanje vrvi, aktivna ples) in ne manj kot 30 minut moči obremenitve (vaje z utežmi doma, ali možnosti, kot so sklece, squats, lunges, sukanje težavnost obroč, itd). To ravnotežje omogoča, da program izvaja, da izgubijo težo doma, ne samo gorijo maščobe, ampak tudi spodbuja nastanek mišične mase, ki na koncu naredi številka vitek in napeta. Kompleks je koristno vključiti kardio vaje, ampak doma se lahko izvajajo na pravem tempu le v prisotnosti trenerjev - tek, steper ali sobnem kolesu, saj gre za zelo intenzivne telesne dejavnosti.
2. Body Program tone vključuje vaje za ženske, ki si prizadevajo, da bi vaš dom bolj privlačna telesa: roke močnejše rit - napete in okrogle prsi - postavljeno, trebuh - ravno in boki - zaostrili. Te vaje so grozen sklece, sit-ups z utežmi, čepenje sumo preproste preusmeritev sukanje noge nazaj v stoječem položaju (za zadnjico), in druge možnosti. To je pomembno ne le za delo iz problematično, ampak tudi, da je obremenitev na celotno telo: v tem primeru, se bodo mišice razviti bolj intenzivno. To lahko vključuje tudi vaje z Štangla ali bodibarom doma, ki vam bodo pomagali v najkrajšem možnem času, ki je potreben za oblikovanje mišic, ki daje oblogo telesa in privlačna.

Program usposabljanja hiša mora biti zasnovan tako, da enkrat na vsaka 2 tedna opravili ali povečanje obremenitev, ali - število pristopov. Ko začutite, da je vse njegovo normalno vam zelo enostavno, vaše telo preneha seva in rast, kar pomeni, da ne bo napredka.

Poleg tega je pomembno, da se spomnite v način: 2 uri pred vadbo in 2 uri po tem, ko je le beljakovin živila, drugače telo ne bo razčleniti telesne maščobe, in To je izkoristil kalorij, pridobljenih iz hrane.

Katere vaje lahko storite doma?

Kompleksne vaje doma lahko vključujejo absolutno nobene vaje, od enostavnih do kompleksnih. Glavna stvar, ki od časa do časa za zamenjavo enega na drugi, močnejši, kot je prenos ene mišične skupine in nato drugo, da nenehno razvijajo svoje telo.

Ne glede na moč obremenitev se odločite, da je pomembno, da se spomnimo, da je vajo, da izgubijo težo na domu - je predvsem, teče v mestu in skok vrv. To je v prvi vrsti ukrep, si lahko proti maščobe na trebuhu, bokih in stegnih. Če jih zanemarimo, dobiš trdo pritiskom, neopazno, varno skrit pod plastjo maščobe.

Video: sklop vaj za hitro hujšanje doma.

Video: Vaja za hujšanje doma [Workout | Ali v obliki]

Video: Sklop vaj, da izgubijo težo doma vsak | Ki pomaga, da izgubijo težo

Video: Sklop vaj "intenzivno preoblikovanje" | Fitnes doma s Catherine Buida