Vaje doma za hujšanje

Veliko ljudi se odloči, da izgubijo težo doma, ne da bi nakup naročnino za fitnes klub. To prihrani čas in denar, ampak za ohranitev spoštovanje so takšni treningi lahko samo tiste ljudi, ki imajo zelo močno voljo. Če ste prepričani, da vam na rami, je treba razmišljati vnaprej trenutno usposabljanja program vključuje osnovne vaje doma za hujšanje.

Preproste vaje za hujšanje doma

Glede na to, da za vas ne bo gledal trener, ki bi vam povedal, da počnete nekaj narobe, bi morali izbrati dokaj preproste in znane vaje. Nudimo kompleks, ki bo vsebovala osnovne vaje za vsa področja problem. Seznam bo vseboval:

1. Skupna vaja za sklepe.
2. Kardio vaje (na voljo doma preskakovanje vrvi).
3. Sedi za zadnjico.
4. Lunges za lepe noge.
5. Vaje za medije za dekleta (doma, lahko uporabite redno obroča na ulici - horizontalni bar).
6. Pushups za vaše prsi.

Vaje za ženske doma, je potrebno izvesti redno, vsaj 3-4 krat na teden. Le tak pristop bo omogočilo, da dejansko izgubijo težo.

Vaje doma za hujšanje

Preuči predlagano mini-kompleks podrobneje. To lahko opravi tudi zjutraj in zvečer, kar je še pomembneje, ne takoj po obroku ali tik pred obrokom.

1. Ogreje sklepe. Izvedite pan in nagib glave, zavrtite sklepov v zapestju, kolena, ramena, gležnja, kolena. Mash kolk sklepe in je nagnjen naprej in nazaj do hrbtenice vadbo.
2. Kardio. Vzemi vrv in skok na katero koli metodo za 5-10 minut. Če ga ne more storiti brez premora, naredite občasno, v katerem je prehod na preprost korak, ki pa v nobenem primeru ne ustavi.
3. sledite čepenje z močnim ugrabitvi zadnjice nazaj. Ko je največja nizek položaj v kotu kolena je 90 stopinj. Ali 3 sklope 15-20 krat.
4. Opravite klasično napadi. Noge se lahko spremeni v skoku, se bo povečala porabo kalorij. Ali 3 nize 15-krat, za vsako nogo.
5. Pas in tiska je odlična obroč, bolje - vrednotena. Vklopite jo za 10 minut v vsako smer. Če ste na cesti, je bolje narediti klasično kot z ravnimi nogami (dvigovanje nog Vis). V tem primeru morate opraviti 3 sklopov 10-15 ponovitev.
6. Opravite klasično pushups: 3 nize 5-15 krat.

Ko je kompleks zaželeno, da se standardni pasico za zmanjšanje mišične bolečine po vadbi.

Video: Kako izgubiti težo hitro doma! Vaja za hujšanje fitnes

Video: Kako izgubiti težo na mesec | kurjenje maščob vaja za hujšanje | Vaja Za domačo uporabo

Video: Vaja za hujšanje doma [Workout | Ali v obliki]