Domača fitnes - vaje

Vsak od nas sanja o tankim in napeta sliki. Znano je, da je najboljši način, da si v formi - je redna vadba. Plavanje, aerobika, bodybuilding, gimnastika - vsaka ženska najde nekaj za svoj okus. Toda, ko ni časa za fitnes ali kakršnih koli drugih težav preprečiti udeležiti usposabljanja, ki jih izvaja lahko doma. Mnoge ženske raje fitnes doma, ker je priročno - ker da bi začeli razrede le morali dodeliti prostor v stanovanju, ki so dani na udobnih oblačil in obutve, igrajo ustrezno glasbo. Sprva se boste morda morali vaditi poseben CD z vajami za fitnes doma. In za pomoč pri izbiri posameznih vaj za fitnes doma fitnes trenerjem si lahko na našem forumu.

Kasneje v članku najbolj učinkovitih vaj za fitnes doma za različne dele telesa.

Domača fitnes - vaje za medije

Dobra slika pri večini žensk in moških, v prvi vrsti povezana z gladko, napeto trebuh. Kljub temu pa mnogi pošteni spola, trebuh pa je problematična področja na telesu. V vadbe doma, je treba vključiti vaje za trebuh:

1. Lezite na ravno trdo podlago, upognite noge na kolena in poravnali svoje roke pred njim. Nežno dvignite nazaj v navpični položaj, ki se razteza svoje roke naprej. Ko se prsni koš dotakne kolena, prav tako gladko vrne v prvotni položaj stanovanj. Vaja je treba ponoviti 10-krat, brez odmora. Med vadbo, je treba omiliti noge.
2. Vaja "škarje". Ležati na ravni površini, ki se razteza svoje roke ob telesu. Dvignite noge pod kotom 30-45 stopinj na tla in rahlo narazen. Brez znižanje izmenično prečka noge in rastlin 10-krat. Potem se lahko noge spustiti. Potem je treba ponoviti 1-2 minut vadbe.

Domača fitnes - vaje za zadnjico

Voljna in napete zadnjice nam omogočajo, da ponosno nosijo najbolj odkrit kopalke in tesen stvari. Zato gre fitnes doma, ne pozabite, da bi našli čas za uveljavljanje zadnjico:

1. Pogosto poskrbi noge, roke, in sledite poluprisedaniya najvišje napenjanje mišice zadnjice. Med squats naj bi peta spogledala in se ne odlepi od tal. Vaja je treba opraviti 30-krat.
2. Vaja "Udarci". Daj roke na pas, nastavite desno nogo naprej, upogibanje kolena pod kotom približno 90 stopinj. Sledite vzmetne squats, medtem ko imajo ravno nazaj. Po 10 sit-ups, preklopite noge.

Fitnes doma - nazaj vaje

Mnoge ženske delajo fitnes doma, zanemarja vaje za hrbet, ker te vaje ne daje hiter učinek. Dejstvo je, usposabljanje hrbtne mišice, ki jih potrebujemo za nemoteno in lepo držo hoja.

1. Ležijo na trebuhu na ravni površini, iztegnite roke naprej in se sprostite. Globoko vdihnite in dvignite zgornji del trupa. Roke v tem času je treba potegnil naprej. Štejte do pet in se vrnete v začetni položaj. Vaja naj se ponovi 10-krat.
2. Poklekniti in pusto vaše roke na tla. Desni kolikor je mogoče, poskušamo potegniti naprej in leva noga v tem trenutku potegniti nazaj. Preštejte do 10, in se vrniti v začetni položaj. Po tem, isto z levo roko in desno nogo.

Kompleks vaj za fitnes doma za izgubo telesne teže, je treba vključiti vaje za noge, boki in orožjem. Pomembno je, da breme čez telo - samo v tem primeru, je mogoče doseči najboljše rezultate.

Vaja fitnes doma - to je najboljša rešitev za ženske in dekleta, ki ne skrbi njihov videz in stanje svojih številk.

Video: Fitnes doma: 4 Vaje za lepe prsi

Video: Top 20 Vaje za zadnjico Fitness House

Video: Fitnes doma: 4 vaje za lepe noge