Domača fitnes

Najbolj realističen in cenovno ugoden način, da izgubijo težo, je vadba doma. Priljubljenost domači fitnes začela, morda z videokasete znane-modelov, ki nam ponuja, da svoje «vsakdanje rutinske» skupaj na drugi strani zaslona.

danes fitnes vaje doma so pridobili povsem drugačno obliko, pol-profesionalno. Vsak drugi ženska je strokovnjak za fitnes, sem poskusil vse mogoče - od borilne veščine do dvorana ples. Tak fanatizem nagiba naše misli na to, kar je morda fitnes razrede doma nikoli ne bodo izgubili svoj pomen, vsaj tako dolgo, kot ženske pogosto videti na vseh 100 (ne leti, in milijone).

vaje

Predlagamo vam, da opravite doma fitnes vadbo za izboljšanje oblike boke in noge.

1. Metrov širine ramen, kolena sproščeno, pol-ukrivljen, trebuh pritegnjen, zravnal ramena. Poluprisedaniya storiti, kot če bi sedel na stolu, vendar ne popolnoma. Med trebušnjakih da iz svoje roke naprej, za boljše ravnotežje. Mi 16-krat.
2. Vdihnite in izdihom.
3. Pustite levo stopalo nazaj, desno upognjene noge, levo naravnost. Povzpnite se na prste, odvijte boke naprej in delaš počepe, dvigovanje pete zadnjo nogo. Zdaj smo poravnali čepenje na zadnjo nogo - poravnali svoje sprednjo nogo, upognite nazaj. Mi raztegniti igralec. Prenos noge skupaj, roke na svojih bokih gor proti, zaokrožitev hrbta vrnil na položaj na ravnih nog.
4. Sedaj spremenite noge in izvedbo prejšnjo vajo na drugi strani.
5. SP - noge skupaj, skloni svojo desno nogo na stran, čepenje, nazaj v SP. Pipe levo nogo na stran, čepenje, nazaj v SP. Mi 16-krat.
6. Opravljajo enako čepe, vendar ostajal v čepenje, kar tri majhne čepenje. Ker domači fitnes ne more storiti brez vadbe za izgubo telesne teže, boste morali izvajati te utripajoče squats, ki ne gorijo vso maščobo na tak problem, ženski boki. Mi 8-krat.
7. Vzemite si levo nogo naprej, na drugi strani s strani, na prste, ukrivljen. Desna noga se umakne - noga naravnost, vodi na prste. Vračamo se na SP - ukrivljen nog. Trebuh pritegnjen, roke pred njim. Ponovite 8-krat in spremeniti noge.
8. Naredite prejšnji čepenje Samo ena stran.
9. Mi set - 4 krat nadomestnih dvojne squats preusmerjanja nogo nazaj in na stran, osemkrat delaš sedel nazaj in na stran enkrat.
10. Pretreslo.
11. Naj desno nogo pol ukrivljen spredaj, levo jih nazaj in zravnal. Upognite levo nogo in jo znižala, dotika tal s svojim kolenom. Na desni nogi ohranjanje telesne teže. Izvajamo 8-krat v nogo.
12. Otežuje nalogo: Čučanj ostajal v čepenje za tri majhne trebušnjakih, nato pa se dvignemo, smo zmanjšali noge skupaj in povratno nogo nazaj čepenje.
13. Zdaj delamo počepe s korakom - opravlja prejšnjo vajo brez majhna, utripajoče počepe samo s spojino v IP nogah. Za zaplete lahko poberem dumbbell ali dvigniti v porastu ukrivljen kolena zadnjo nogo.

Video: Domov fitness: močan vadba, izgorevanje maščob z zapestnico Garmin

Video: 6 minut z zofo. domača fitnes