Joga z Jillian Michaels

Jillian Michaels - eden najbolj znanih fitnes

Čeprav je joga z Jillian Michaels ni klasična joga, kaj smo njegove jogiji, ampak še vedno je in svoj čar ima. Prva stvar, ki ugaja, je, da delaš program Jillian Michaels, boste razumeli, kaj je joga za hujšanje. Moč usposabljanje in dinamično izvedbo asan dejansko spominja oblikovanje, tako v izvajanju in učinkovitosti.

Moral bi začeti z jogo Jillian Michaels, Level 1, in takoj, ko se zavedaš, da lahko greš skozi celoten kompleks brez naporno prizadevanje, pojdite na jogo z Jillian Michaels, Level 2.

vaje

1. Mountain Pose - noge skupaj, stegna zaostrili, absorbirajo energijo zemlje skozi tesen postankov. Prsih potegnil navzgor, roke ob telesu. Vdihnite gor, izdihom dol.
2. Pose stol - povlecite ročice se povleče nazaj in dol z upogibanjem kolena. Noge so se zbrali, in medenica je potegnil nazaj, kot da sedemo na stol.
3. Raztegniti hip - z nogo nazaj, spustimo na kolena, roke, da podporno nogo. Repelenti stopala in dvigala iz tal. Spremenite noge in ponovite na drugi nogi.
4. Obe koleni na tleh, spustimo na vaših rokah, spustite trup. Roke pod ramena, spodnji prsni koš na tla, upogibanje svoje roke. Naj dlani, do konca na tla ne pade. Potem gremo na tla sag v hrbet. Dih in začetek od tal z rokami. Trtica so pripravljeni navzgor flex nazaj, kolena Popušten. To je - pes predstavljajo.
5. Napenja noge in vstati na robu mat. Roke gor, potegnite nazaj in stoji na gori predstavljajo.
6. Pose Crescent - razveljavi desno nogo nazaj, levo ukrivljen pod pravim kotom. Roke gor, obrnite dlani. Na izdihom, spusti roke in poravnali svoje sprednjo nogo. Na dih dvignite roke in upognite noge na kolena. Fiksni položaj za 15 sekund.
7. Izpustiti roke na tleh, vstati držo psa in dvignite desno nogo navpično. Kot ste izdihom, upognite desno nogo in potegnite kolena na prsih. Na Vdihnite - ga vleče navpično. Zamrzne v pozi z iztegnjeno nogo za 15 sekund.
8. Spustimo se v položaj uprave - globoko vdihnite in se počasi spušča, upogib komolcev. Na izdihom, da je začetek in iti počasi. stisnemo smo v baru položaju. Mi popraviti položaj za 15 sekund.
9. Ponovite na vadbo v levi nogi. 5, 6, 7, 8.
10. Postavite se v držo psa in se vrniti na SP na robu mat. Vdihnite, izdihnite - drevo predstavljajo.
11. Globoko vdihnite, izdihnite se potegne naprej in spustite roke na tla, noge potegnil nazaj. Se počasi spusti v baru, nato upognite nazaj in so sestavljeni v držo cobra.
12. Iz prejšnjih držo zvitkih nazaj v psa predstavljajo. Rahlo upognite kolena in stoji na robu mat.
13. Noge narazen, zavijemo desno nogo na stran, upognite kolena, roke skupaj. Na Vdihnite poravnali koleno, kot ste izdihom ovinek. Mi popraviti položaj za 15 sekund.
14. Vrnite se na SP, vdihniti, izdihom - pusto naprej. Ponovite upr.11, 12 in 13 na levi strani.

Video: Jillian Michaels Jillian Michaels prehrana nor! Ekstremno hujšanje!

Video: Jillian Michaels Joga za hujšanje Level 1 joge Video # 97

Video: Jillian Michaels: 30 Day Shred Workout- Stopnja 2

Video: Vaje z Jillian Michaels. Ojači vadba 3