Kako jogo doma?

Če se odločite za zamisliti svet harmonije duha in telesa s pomočjo joga

Prvič. Veliko vprašanje, ali je mogoče vaditi jogo doma bomo odgovorili nikalno, samo zaradi dejstva, da so ljudje zelo težko najti možnost, da bi prekinil stran od notranje zadeve in posvetijo 20 minut trenutno. Res je, ni enostavno, zato je priporočljivo, da jogo zjutraj. Zjutraj, tvoja glava še ni bil naložen z idejami, vprašanj in dogodkov. Zjutraj lahko vstati malo prej in zgrabi teh dvajset minut vesolja. Poleg tega bo jutro joga povzdignil svojega duha ves dan.

Drugi na seznamu, začnete delati jogo doma, je, seveda, izbira kompleksa. Ne traja prefinjene, specializirana področja, ne bojte izrazov hatha, Ashta, Vinyasa joga, itd Bodite enostavno joge za začetnike za razvoj koordinacije in fleksibilnost telesa.

No, seveda, da bi razumeli, kako se spopasti z, boste morali vsaj poskusiti jogo doma!

vaje

1. Stopala ramen širina, bomo dvignili pete gor, dol nižje upogibanje kolena. Stojijo na prstih, telo se nagne naprej, kolikor je to mogoče. Odstranite ledveno oporo in dihati želodec. Dvignite roke po straneh gor, dol čim nižje. Na Vdihnite potegne in smo izgubili srce po straneh.
2. Sedimo na tleh, noge rahlo upognjeno, potegnite nogavice več, roke proti tlom. Flex v lopaticama, kot ste izdihom, nato okrogla zadaj na vdihovati.
3. Poravnali svoje kolena in še naprej delati nazaj - sag in so zaokroženi.
4. Roke prek strani gor in počasi spušča proti noge. Naj vaše roke na tla, če se izkaže, jih upognite in spusti na tla in kolena. Vodja dosegli za prste. Počasi dvignite.
5. Zgrabi vaše roke na desno nogo, stegna napenja bližje k njemu, upogiba kolena do strani, padec hip na tla in stopala je treba določiti blizu presredka. Ravne noge prsti več, potiskanje od bokov naprej in navzdol. Prsih leži na nogi. Vleče roke naprej, sproščujoče vrat, glava gre dol. Inspiratory rast, obrnejo na ukrivljene noge in obrnil, tako da je koleno iskal naprej, in zadnje noge je na prstih. Razkriti prsni koš, roke proti tlom. Na izdihom počasi spustite navzdol. Glava na tla, razširil roke. Dvigala in zavoji.
6. Bent noge dal nogo na mat, druga noga iztegnjena. Vleče istoimenski roko naprej, zagrabi nogo. Dlani na tleh, dvigniti bazena in sprednjo nogo. Imejte pri roki.
7. nogo vleči naprej, počasi upognite naprej. In ponavljamo za vse upr.5 na levi nogi.
8. Upognite noge, roke vezavi za gradom, potegnil nazaj, odprl prsni koš in šel dol.
9. Njene roke pod ramenskih sklepov, dvigala in prekinitev medenico od tal. Mi popraviti, nato pa izpustite medenico naprej, kolena ukrivljen, sagged na prste.
10. Mi dol, se sprostite.

Video: Joga razred 01. Joga doma. Demo različica

Video: Joga doma. Kako jogo doma.

Video: Kako začeti jogo doma neodvisno