Joga doma

ste gledali videoposnetke približno ducat različnih asan

Zastavili cilj, da se naučijo jogijskih vaj doma, ste se soočajo z odpornostjo-breaking vedno doda notranje zadeve. Kot rezultat, je načrt za jogo doma - je nadrealistična sanje.

Če ste se vzeli v roke in 15 pozabite na skrbi, imejte v mislih nekaj pravil joga razredov doma:

• ki se ukvarjajo z 2 ali 3-krat na teden, vsak dan;
• Naj usposabljanje bo kratka, ampak vsak dan;
• navaditi svoje telo na vadbo, potem sam bodo zahtevali, da izvajanje načrta;
• ne chase obrnjene asane, začeti z najpreprostejših in otrok;
• zdravljenje jogo kot darilo od svojega telesa.

vaje

Ponujamo vam, da bodo imeli kratko kompleks Hatha joge doma.

1. Sedimo v udobnem položaju, tako da je telesna teža na seje kosti. "Vleče" zadnjico, palec in kazalec so zaprte, roke na kolenih. Naredite rahlo krožnimi gibi v ramenih, vleče se za krono, vdihavanje in izdihu - zatiskajo oči. Sprostite se, tune v treningu.
2. Odprite oči, začeli artikulirati vadbo. Krožna vrtenje glave - glava z dihom sega, Exhale glava pride ven naprej. Izdelujemo maksimalno vrtenje veliko amplitudo. Izdelava vrtenja 4 na eni strani.
3. Roke nakopičena v ključavnico, jih potegnite navzgor. Izpustiti ramena navzdol, tailbone pod njim, vleče navzgor, nato desno, potem levo roko.
4. Intercept rokami na hrbtu, ne zaklene. Na izdihom, gremo na pobočju, z rokami vleče navzgor.
5. Poravnajte ramena, čez roke pred vami, izberite krtačo na gradu,-črevesni wrenching roke na izdihom, z vdihom - nazaj. Ali 7-krat, nato pa iz rok v roke in še naprej.
6. Vleče noge naprej, potegnite zadnjico (sedel na seje kosti), posnemajo gibe naprej in nazaj, kot da gremo na tleh medenice. Noge so sproščeno, izboljšuje cirkulacijo krvi v stegnih.
7. Roke gor proti tlom, noge razširjene, prsti začeli stisne, potem unclenched. Ali to vajo z največjo silo, mora noga videti narazen, se dotika samo pete.
8. Vrtenje noge rokami v krogu v eno in drugo stran.
9. Pravica ukrivljen noge na kolena, pete blizu zadnjice, leve noge raztegne naprej, kolena, obe noge skupaj. Skupina leve noge, je upogibanje na kolena, položil roke nazaj, preneseni nanje teže. Počasi dvignite desno koleno s tal, tako da ne zravnajte prste na desni nogi. Na izdihom dvignite kolena na dihanje - gre dol. Opravite 7-krat, potem spremenite noge.
10. Cross naše noge pred njim, plezati brez roke na izdihom.

Video: Joga doma Prvi yogoterapiya koraki za bolečine v hrbtu

Video: Joga doma. joge