Joga za začetnike: Vaje

Joga - starodavna indijska sistem, ki vam omogoča, da uskladijo svoje telo in um z izvajanjem posebnih vaj in ob neko filozofijo življenja. Nikoli ne bodo mogli razumeti vse vidike tega neverjetno znanosti self-izboljšave, če ste vzeli razred le kot modno obliko fitnes ali menite, da joga - to je vaja za hrbet ali trebuh. Idealno bi bilo, morate začeti s teorijo - poglej knjigo, občutek modrost življenjske filozofije, ki ponuja jogo, in šele nato nadaljujte z začetnih vaj joge.

Joga za začetnike vključuje vaje, ki presenečajo s svojo preprostostjo. Pravilno, da jih imenujemo asane - posebni položaji, ki jih je treba sprejeti, iz na ta način. Upoštevati nekaj osnovnih vaj (asan) joge:

1. Enostavno joga vaje: tadasana ali predstavljajo GORE. Iz tega drža nobene kompleks. Zelo koristno je joga vadba za ženske, ki imajo težave z držo. Stand up ravne, ravne noge skupaj, stegenske mišice napete, njegova glava je nekoliko dvignjen, ramena nazaj, roke visi ohlapno ob telesu, je oseba sproščeno. Osredotočite se na sredini telesa in stati kot 1-2 minut.
2. Vrikshasana ali predstavljajo drevo. Takšna joga vaje lahko opravljajo doma. Stand up v gore predstavljajo, kot je opisano zgoraj, in nato upognite desno nogo v kolenu in potegnite kolena na stran. Stopal, vzemite svoje roke in ga dal visoko na levem stegnu, v bližini medenico. Desno koleno hkrati pa mora biti v isti ravnini s telesom, ne natisne naprej ali nazaj. Izdihom, ko dvignite roke naravnost navzgor, dlani povezavo. Prostoyte kot 1-2 minut in stikalnih noge ponoviti vajo z drugo podporo za noge.
3. Trikonasana ali predstavlja trikotnik. Taka vaja za začetnike joga bo posebno ugodnost za tiste, ki imajo sedeči delo. Stand naravnost, noge razredči do 1 m. Roke raztegne na straneh vzporedno s tlemi, dlani so obrnjene navzdol. Izdihom in bend na levi strani, se dotaknite tal levo blizu noge. Obrnite glavo gor in poglej na desni roki. Prostoyte tako za nekaj časa. Na Vdihnite, se vrnite v začetni položaj. Ponovite na drugi strani, in vajo znova na 5-krat na vsaki strani.
4. Bhudzhangasana ali drža kačo. Ta poza pomaga odstraniti gube na trebuhu, ki se oblikujejo na tiste, ki vodijo sedeči način življenja. Ulezite se na trebuh, vodenje ravne noge skupaj, stopala dotikajo. Ročno bend, dlani dal na tla v bližini pazduho. Dvignite glavo, počasi izdihnite, poravnali svoje roke in lok hrbet, kolikor je to mogoče. Tako zaprokinte glavo in potegnite ramena nazaj. Ne odpirajte usta! Zamrzne za nekaj sekund po Vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite petkrat.

5. Halasana ali predstavljajo plug. To predstavlja velik vpliv na zdravje hrbtenice in živčnega sistema. Lezite na hrbet, roke ob telesu, dlani dol, noge naravnost. Na Vdihnite dvignite naravnost nogo navzgor, dokler ne dosežete pravi kot s telesom. Po tem, bo proces dih in izdihu, shranjevanje noge v ozadju glavi in ​​dotika tal. Torej, počakajte nekaj časa in se vrniti v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
6. Sarvangasana, ali predstavljajo s svečami. Ta vaja je velika prednost v telesu kot celoti. Ulezite se na hrbet, roke ob telesu, noge naravnost. Zadržite dih, dvigniti noge navpično navzgor in razumejo spodnjem delu hrbta na telo in noge poravnano v eni vrstici. Ugnezdila brado na prsih, se sprostite in samo dihati. Carry v predstavljajo 1-2 minut, povečati čas, dokler ne pridete do 10 minut. Nato počasi, vretence, ki vretenca na tla.

Joga, ali bolje, sklop vaj za začetnike, prinaša neprecenljive po vsem telesu. Poskusite in se prepričajte sami!

Video: Joga doma | Zbudite kompleks za harmonijo in lepoto | Joga za začetnike | Joga za začetnike

Video: Joga za začetnike. Sprostitvene vaje [vaja | Ali v obliki]