Joga pred spanjem

Sleep - stanje, v katerem je telo v celoti obnovljena in sproščujoče. Če želite imeti čas za spanje več za isto količino časa, da se počutijo bolje zjutraj in normalizacijo svoj počitniški režim kot celoto, se obrnite na kompleks joga

Izvajanje joge pred spanjem - Sirshasana

Začnite s preprostim sprostitev leže. Nežno vdihnete in izdihnete, si predstavlja, da zrak ne uhaja iz nosu, ter različnih organov - hrbet, noge, prsti, itd

Pravzaprav Sirshasana - headstand. Stand na glavo proti steni in prostoyte čim dlje. Idealno bi bilo, ta čas prinesel od 30 sekund do 3 minute.

Sproščujoče jogo pred spanjem: Bhudzhangasana

Še enkrat, začnite z sprostitev za eno minuto, nato pa pojdite na "cobra predstavlja." Če želite to narediti, najprej ležijo na trebuhu, počivajo njegove dlani na tleh in prinaša komolcev skupaj za njegovim hrbtom. Brada je treba previdno iti po tleh, nato pa nežno dvignite glavo in jo zaprokinte kolikor lahko. Predstavljajte si, da ste vleče brado na trtica, ohraniti držo 1-2 minut. Po tem, potegnite vratu naprej. Če želite hitro zaspati, do zadnjega gibanje preskočiti, in pomiri.

Joga pred spanjem: Viparitakarani Mudra

Bodite seznanjeni od otroštva držo "breza": leži na hrbtu, dvignite noge od tal in počiva svoje roke na spodnjem delu hrbta in kolen - na tleh, da so noge v pokončnem položaju. Brado ne sme počivati ​​na prsih. 2 minuti v tem položaju - in si pripravite svoje telo za spanje.

Idealno bi bilo, prehod iz ene vaje na drugo tako gladko in mirno. Hitreje od treh vaj boste dobili nekaj neprekinjeno, hitreje se boste naučili, kako globok in prijeten joge spanja spanja.

Video: Joga za spanjem - 20 Minute Practice

Video: Joga v postelji | večer kompleks "sladke sanje" | Joga za začetnike