Sivananda joga

Hatha joga prevaja kot "Sun - Moon", oziroma, da je središče vseh jogijskih naukom o. Sivananda joga - to je ena od vej hatha joge. To je zbirka vseh stilov joge. Tukaj boste izvedeli in drže in mantre in vero s preučevanjem svetih spisov.

Swami Sivananda, ustanovitelj smeri, da ustvarite domače jogo, ki je priročen in enostaven za razumeti v vašem domu. To je zaradi priročnosti in vsestranskost, Swami Sivanandi joga To je postala zelo priljubljena na Zahodu.

vaje

Sivananda joga je znana tudi kot terapijo. Razlog je preprost - v razredu, boste zaceli vaše telo kompleks. Eno je le, da pogled na osnovne elemente terapije Yogo Swami Sivanandi:

• Pravilna tehnika asan;
• Hrane (vegetarijanska);
• Pravilno dihanje (pranajama);
• sprostitev (v shavasana);
• Duhovnost (študija spisov).

Vadba na Sivananda joge se vedno začne s Surya Namaskar - sonce pozdrav.

1. Zaprite oči, dihajo, omogočajo zrak skozi podplatih. Izdihom - sprostite noge, zrak gre v zemljo. Vdihnite - top potegnil navzgor. Izdihom, vdihniti - izroči roko gor dober odsek. Izdihom, vdihniti - nižje roke, somknite dlan, iztegnite roke navzgor nekoliko caved v hrbtu, nagibala naprej z ravnim hrbtom. Dosegli svoje roke na tla, upognite noge, poravnajte in nato potegnite nazaj desno nogo. Vdihnite - dodeliti levo nogo nazaj.
2. Spodnji del telesa je držal v rokah in nogah prsti. Pojdi na polno peš, potegnite medenico navzgor, in pojdite na dihanje pri psih predstavljajo. Roke in noge razširjene, medenica - najvišja točka telesa, naravnost nazaj, glava gleda.
3. Zagon roke na tleh, na globoko dihanje lunging leve noge, ramena nazaj, roke gor proti tlom. Postavite svojo desno nogo. Noge skupaj, roke na tleh, so bili potrjeni. Za sprostitev lahko upognete kolena nekajkrat.
4. Povzpnite se z gladko nazaj stranskem kraku skozi dol - izdih. Vdihavanje - roke gor, izdih - sat, roke pred prsih. Arch hrbet, potegnite naprej in navzdol.
5. Roke na tla, upognite kolena sapo, zravnajte - izdihom. Leva noga gre za napad, dih, je desna noga navija.
6. Upognite kolena, znižanje največje v bližini na tla, nato pa upogne nazaj - psi predstavljajo glave gor. Zato, dvig medenico navzgor, pojdite na psa drži gobec dol.
7. Udarci naprej z desno nogo, pogled navzgor. Prenos noge ravne, roke na tleh, ovinku in Popušten kolena.
8. Dvignite roke, dlani povezavo, izvlecite hrbtenico, upognite kolena, izdihom lok hrbet, nato pa potegnite naprej in dol.
9. Desno stopalo gre v Udarci, levi nadomestek noge, pojdite na psa drži gobec gor. Arch hrbet in pojdite na psu nagobčnik dol. Udarci desno nogo, povezati noge in jih poravnajte. Vdihavanja dvignejo in nagnite svoje telo nazaj, spustite roke dol.
10. Kot ste izdihom, bend naprej, položil roko na tla, potegnite nazaj levo nogo, pravi nadomestek, SAG in pustite psa na nagobčnik gor. Na izdihom dvignite skledo in pustimo, da gobec psa navzdol.
11. Udarci leva noga, zategne drugo nogo, smo se povzpeli.
12. Pridružite roke skupaj in meditiramo.

Video: Surya Namaskar s ZAP, video tutorial. Sivananda joga

Video: Joga

video posnetki: "Joga - pogled na očeh moderne tradicije" (2013)