Ashtanga Vinyasa joge

Dihanje in dinamično gibanje - je koncept enega od najmočnejših sistemov v jogi. Ta sistem se imenuje Ashtanga Vinyasa joga

V Ashtanga Vinyase obstaja več posebnih elementov, ki jih ne najdemo v drugih stilov:

• Vinyasa - zapleteno gibanje, vezi, ki se uporabljajo med asane Ashtanga Vinyasa Yoga;
• Pranajama - v tem slogu, je zelo pomembno, da se naučijo, da storiti "pravočasno" vdihavanje in izdihu;
• Drishti - med kompleksov morajo nenehno osredotočiti na različnih delih telesa, s katerimi delate;
• dhyana - meditativno stanje, kar pomeni, petje mantre v Ashtanga Vinyase.

vaje

Opravite kompleksno klasično Ashtanga Vinyasa joge za začetnike. Sestoji iz Surya Namaskar in različne variacije asan "trikotnika". Glavna naloga kompleksa - razviti mišično moč in izboljša prožnost telesa, tako da lahko kasneje začel šolanje na višjih ravneh.

1. Začnemo z pes predstavlja - roke in noge počitek proti tlom, tailbone so pripravljeni, upognite hrbet.
2. Skoki premikanju nog na roke, poravnali svoje noge, dosegel zanj stanovanja, izpustiti roke na tleh - flex. Ponovno opozoriti na noge, vdihnite in se povzpnemo. Izdihom - roke na prsih, namaste.
3. Postani na robu mat, upognite noge in dvignite roke nad glavo, medtem ko vdihavajo. Na izdihom, roke spustimo na tla, dosegli za noge, dvigne glavo - upogne nazaj in skoči ven nazaj v desko predstavljajo.
4. Upognite kolena kot za sklece, delaš upogib in iti ven v cobra predstavljajo, ampak na tleh telo je izpuščen. Naj na rokah in nogah!
5. Zaokroženo nazaj, pojdite v psa predstavljajo.
6. Smo dajanje desno nogo naprej in dvignite telo. Roke gor na Vdihnite, izdihnite - izpustiti roke na tla, se vrnete noge v baru.
7. Upognite roko, flex in iti ven v cobra.
8. Pustimo pri psih, in Udarci naprej z levo nogo. Poravnava stanovanjskega sapo - roke, izdih - roke na tla, nazaj v bar.
9. Surya Namaskar ponavljajo znova in ostajal v psa stati.
10. Mi skok naprej in narediti še 3 cikle Surya Namaskar, vsakič dolgotrajne pri psih predstavljajo za nekaj sekund.
11. Postane gladka, vleče hrbtenico, zategnite trtica. Mi spustimo telo, zavezujejo prste prste, se veselim, kot ste izdihom pritisne glave do nog in popraviti položaj za nekaj sekund.
12. Povečuje napetost: noge postanejo prsti, dvigniti glavo, pogled naprej - dih, znižuje glavo - izdihom. Ugnezdila na noge, določi položaj.
13. Pogleda, roke na svojem pasu, se počasi vrnite v pokončnem položaju.
14. Postanite vstran, noge širše od ramen, roke dvigniti na strani na višini ramen. Desna noga, da se razvijejo, sapo, izdih pa najprej potisnite telo na stran, nato pa znižala svojo desno roko palca desne noge. Levo roko navzgor razširjena, poglej na levo dlan. Vdihnite - gredo gor, izdihom, obrni se levo nogo. Ponovi vse na levi nogi.
15. Brez spreminjanja IP, smo spet obrnil v desno, vendar se nagiba v smeri desno stopalo z levo roko že. Z desno roko navzgor razširjena, poglej na desni dlani. Vdihnite, izdihnite, obrnil na levo in ponovite vse na levo nogo.
16. SP - stojijo postrani, noge širše od ramen, roke so bile obravnavane v višini ramen. Struženi desno prsti, upognite desno nogo, nižjo desno roko na zunanji strani kolena, levo roko navzgor razširjena, poglej na levo roko. Vdihnite, izdihnite spremeniti noge in ponovite vse, da na levi strani.

Video: Vinyasa joge za začetnike. Celotno telo - 30 min

Video: Vinyasa Yoga - Stopnja 2 celega telesa - 40 min

Video: Joga za začetnike. Astanga Viñas, prvi koraki.