Joga poze

Joga se začne z meditacijo, ki ima svojo posebno ime - "dhyana". Dhyana - stanje čistega uma, nezavest, popolno pomanjkanje vsebine. To je glavna pripravljalna faza pred joga vadbo koli ravni zahtevnosti. joga

O shavasana treba razpravljati ločeno. Začetniki videti v tem asana, pravijo, da sami, "no, jaz to bom lahko." Navzven, drža ne pomeni ničesar - vi šele potreba, da se uležejo na tla. Shivasana - ta drža mrtev. Ime ni naključno, saj je tukaj, da moraš doseči 100% nezavest.

Prav tako pa je zelo nevarno, travmatične navzdol položajev v jogo, na katerega ste vezani, da bi dosegli, preden so osvojili preproste pozah, ki stoji na svojih nogah. Nevarne so: Headstand ( "shirvasana"), ki je "most" (Sarvangasana), stojijo na podlahti (ščepec mayyurchasana).

vaje

Izvedli bomo najpreprostejši Asana v jogi. Namesto tega pa je tudi niso asan, ampak preprosto joga predstavlja za sprostitev. Konec koncev, prva stvar, ki jo je treba naučiti, kako narediti jogo za začetnike - to je sprostitev. Izkušeni joga pravijo, da nima smisla, da bi vrgel noge čez glavo in se na vaših rokah, pod pogojem, da niti za trenutek, zadržite dih.

Joga - to je veliko in dobro. Torej, najprej naučiti pravilnega dihanja in mobilnost telesa, ki opravljajo te pripravljalne joge predstavlja.

Opomba: izvesti kompleksno non-stop. Ta - ne pa posamezne poze, in sicer, kompleks s posledično eden od drugega joga predstavlja stoji.

1. Stojalo z nogami skupaj, so krona sestavi. Zgrabi orožjem zrak in jih dvignili visoko. Potegne kot niz, poskušajo po vsem nebu. Squat - dihanje, gredo gor - izdihom. Vdihnite - vleče navzgor, z izdihom - postopoma nagnjeno na stran. Vdihnite - center, izdih - nagib.
2. Roke so pripravljeni na nebu - v ovinek razprtimi orožje in ga povlecite na izdihom.
3. Squat Inhale, izdihom gor. Ohišje na diagonali, ne upogibajte, kolena upognjena pod pasom. Nagiba reber navzdol izpustiti boki, naravnost nazaj. Mi smo sestavljen roke naprej - roke ovinek in potegnite na izdihom.
4. Vdihavanje - navija orožja, poravnali svoje kolena, izdihom - čepenje, roke potegnite naprej. Izvajamo 8-krat in na koncu odpraviti čepenje položaj, zapre roke v gradu.
5. Mi izpustite dlani tik pod koleni, poravnali svoje noge, hrbet in dvigniti sag. Palm potopi na spodnji del noge, ne moremo telo, da se mečka na noge, komolci na straneh. Gremo - vdihniti, roke ob straneh navzgor. Izdihom - Namaste (indijski pozdrav lok). Vdihavanje - roke gor, izdih - krat dih - up. Vdihnite - roke naprej in na stran, izdih - navzdol. Vdihnite - roke prek strani gor, izdih - čepenje. Vdihnite - navzgor, noge hip-širina narazen, izdihom nagiba na eno stran. Vdihnite - center, izdih - razveljavi. Izdihom - pusto naprej, dih - zaponka roke, čepenje.
6. Roke razvezo, zgib - pritisnjen ob nogah. Vzpon, zaokroženo nazaj. Naklon strani, pridruži roke skupaj s pol kroga naprej, nazaj v center. Stranska - po polkrogu naprej.
7. Z roko v roki, gor in dol, da se zaponka nad glavo. Nežno se raztezajo in se raztezajo medrebrne mišice, gibanje iz ene strani na drugo.
8. Izdihom razkrije roke, dih pridruži roke skupaj - namaste.
9. Vdihnite - z roko v roki, izdih - navzdol. Izmenično potegnite roke kot krila.
10. Dih - blizu, prečkamo naše roke spredaj, izdih - padec navzdol, pa pasme narazen. Vdihavanje - roke gor, izdihom - se potegne naprej. Mi ne moremo diagonalno, kar pokrovček. Vertebra ga vretenca povzpnemo, ramena nazaj skozi polkrogu.

Video: sem Broke | Joga Challenge

Video: Joga izziv IZZIV! Zabava za otroke, Milanu in oče oddaji držo! Otroci Joga Challenge

Video: Joga Challenge | IVANGAY in Yango