Drže Joga za začetnike

Joga je vsekakor plemeniti človek. Izpolnitev osnovne jogo predstavlja za začetnike, zelo kmalu boste opazili, da nisem samo zunaj, ampak znotraj - razlikuje način življenja, razmišljanje, dojemanje sebe in drugih. Če ste novi v svetu asan, se lahko odločite za začetek jogijskih položajev za pomiritev, s pomočjo katerih boste sprostite po napornem delovnem dnevu, ali pa, nasprotno, poživljajoče, gimnastiko predstavlja, da te stresejo zjutraj kot polnjenje.

vaje

1. Globoko vdihnite in izdihnite. Na inhalacijo skozi zgornjem stranskem kraku, povezati dlani, pri izdihavanju jih opušča ravni prsih. Vdihnite - pasma z roko v roki, izdih - pobočje v desno. Vdihnite - center, izdihom - pusto levo.
2. Hands-naprej in potegnite nazaj. Orožja nazaj in zaklepanje roke so pripravljeni, ne da bi svoje čelo na tla.
3. Smo izgubili srce in šel, dih - roke, izdih - roke navzdol.
4. Pojdi na položaj plošče - roke in širino stopala ramen narazen, je celo telo raztegne na nagnjenih premici. Ta asana, ali predstavljajo v joga predstavljajo se imenuje plug. Pojdi dol, upogib komolcev in jih pritisk na telo, mora telo vzporedno s tlemi. Na Vdihnite, dvignite glavo in telo navzgor, jamarstvo v hrbet.
5. Znižuje glavo navzdol, boki so pripravljeni, zravnajte noge in roke premakniti v pozo pes nagobčnik dol.
6. Skozi valovanja pojdite na gobec držo psa navzgor in enake valovi dvignejo na gobec psa navzdol. Zdaj smo prišli do vzporedne črte na tla, počasi upogibanje na komolcih in spuščanje želodec in noge na tleh.
7. Odriv od tal s prsti, da dvignete zgornji del telesa. Sprostite vratu, dvignite upognjene roke in noge iztegnil na tleh, preostali točke stika s tlemi - rebra, trebuh in medenico. Mi popraviti situacijo.
8. V enakem položaju, poravnali svoje roke, poskuša prsti nazaj. Dvignite prsi še večje in se raztezajo svoje roke naprej, ki se razteza od glave do pete. To je eden izmed najboljših pozah za jogo za hrbet za pomoč uskladitev in izboljšanje hrbtenico.
9. Zdaj, v dinamičnem pace ponovitev kot enota ne pade na tla, upognite roke in zaklepanje v ušesih, potegnite roke nazaj, in, kot če plava, jih potegnite naprej.
10. spet zamrzne v položaju, ki poskušajo prsti nazaj.
11. Na izdihom, spodnji del telesa in noge navzdol, obrnite dlani navzgor, dihati enakomerno. Drže Joga za začetnike, čeprav izbran za nežno vadbo režim, vendar še vedno potrebujejo in odmoru.
12. Obrnite glavo na sredini roke pod ramena, kažejo svoj tailbone proti stropu. Zmanjšajte svoje noge in jih dal na prste. jo zemljo odganja, stoji še vedno v položaju uprave. konice njegovih prstov pritiskajte na tla, kot da poskuša, da se potopi v tla. Shranite položaj za 20 sekund in se sprostite mišice v položaju, ki leži na trebuhu.

Video: Joga za začetnike. Olga Borodina

Video: Vinyasa joge za začetnike: inverzije

Video: Hatha Joga za začetnike. Najzgodnejši drža

Video: Joga za začetnike. Kako sedeti v meditaciji ne predstavljajo lotus.