Joga za nosečnice: 1 trimesečje

Joga - je neke vrste znanost človeškega enotnosti z vesoljem. To nas uči, da je "tukaj in zdaj", da se osredotoči na sedanji trenutek, da se sprostite ali, nasprotno, mobilizirati svoje sile. Joga je zelo priljubljena med ženskami, moški, med pari in tudi med otroki. Seveda, to je vsekakor koristno zabavo ni mogel izogniti in nosečnice.

Koristi joge med nosečnostjo

1 trimesečje Joga za nosečnice ni veliko drugačen od običajnega usposabljanja pred nosečnostjo. Ti še niso dvignili trebuh, niso obremenjeni nazaj, ne nabrekne. Torej, to je idealen čas, da bi izboljšali svoje zdravje na tako občutljivem položaju.

To je zelo težko opisati v nekaj besedah ​​koristi joge za nosečnice. Najprej je treba omeniti psihološki vidik. Mnoge ženske se bojijo poroda, strah pred bolečino, in kaj je njihovo življenje po rojstvu. Nekatere ženske se bojijo sprememb, ki še ni postala noseča, se bojijo, da niti razmišljati o zanositvi. Vse to - psihološke težave, se boji, da ne nam omogočajo, da diha celotno dojko. Za te ženske, bo najpomembnejši del usposabljanja bo meditacija in dihanje gimnastika. Med meditacijo se lahko sprostite svoj um nemiren in dihanje praksa omogoča pomiriti in premisliti stvari.

Drugič, joga za nosečnice predstavlja dovoli odstraniti postopoma večjo obremenitev hrbtenice, kot tudi, da bi se izognili bolezni hrbtenice in držo motnje, ki se pogosto pojavijo po porodu.

Performing jogo za nosečnice v prvem trimesečju, se boste izognili toksičnost, edem, strij in prekomerne telesne teže. Telesna teža, seveda, bo rasla, vendar le, ko je to potrebno fiziološko.

Joga razredov so koristni ne samo za nosečnice, ampak tudi za otroka. Fetus prejme kisikom bogato kri, vaja mu pomaga, da se pravilen položaj v maternici, in s tem njegovo rojstvo v svetu, bo lažje in hitreje.

vaje

1. Postani v udoben položaj, širina noge ramen narazen, zadihamo in skozi stranice dvig roke. Potegne in nagne glavo nazaj. Z izdihu spustite roke in brado na prsih.
2. Dihanje je mogoče kombinirati s toplo-up vratu - Med vdihom skozi desni strani postavlja svojo glavo, izdihnite skozi levo izpuščeni. Mi 10 - 12 ciklov.
3. Vdihnite, vleče na dolgo izdihu skozi nos, spustite roke in čepenje, kot da bi zrak stisniti navzdol.
4. Na Inhale potegne na svetlo deformacijo iztegnjenimi roke in razširiti prek vrha nazaj, v spodnjem delu hrbta nekoliko caved, medenica nagibala naprej. Na izdihom, pri čemer prvi naprej, tako da medenico v OP, nato nagnite na tla s komolcem zaklenjena. Po nekaj pristopov lahko samo visi z zaprto ključavnico v vaših rokah, da ublažijo nazaj.
5. Na vdihniti dvigne desno roko, služi tailbone nekoliko naprej, izdihom, pri čemer stranski nagib. Prsnega koša je odprt, poglej na stransko roko. Mi 5 - 7 ciklov in stranice sprememb.
6. Pridružite roke skupaj nad glavo, izdihu naprej hrbtenice vleki nagibala naprej vzporedno s tlemi.
7. Inspiratory rast, izdihnite - vodil off desno roko nazaj, in so sestavljeni diagonalno čez sprednji strani. Gremo gor in iz rok v roke.
8. Inspiratory rast, pridruži roke skupaj, upognite kolena in izdihom moremo nekoliko naprej, jamarstvo v pasu.
9. Svetloba zasuk - od prejšnjega asana, dal svojo desno roko na tleh v centru, tik pred noge in upogiba telo, vleče levo roko navzgor. Iščemo, da za roko. Z izdihu spustite levo roko in desno roko se sestavijo navzgor. Na izdihom, spustite desno roko, vdihavanja vzpon navzgor, roke dol.

Video: Joga za nosečnice - trimesečje 3 - Lekcija 1

Video: Joga za nosečnice 1 mandat

Video: Joga za nosečnice. 1 mesec