Joga za nosečnice: Vaje

Joga za nosečnice, so zdaj na splošno velja kot naslednji fitnes muha. Vendar, joga - starodavni sistem praktično filozofijo, ki pomaga pri pripravi za materinstvo, ne samo fizično, ampak tudi psihično.

Kako uporabne joga za nosečnice?

Joga za nosečnice, se koristi na več ravneh: na eni strani, medtem ko imajo ženske počisti stres, na drugi strani - dobi hrbtenice sprostitev. Počasne, mirno prijetne glasbene lekcije uskladiti splošno stanje duha v nosečnica, pomaga bolj zavedajo vseh procesov, ki se odvijajo v telesu.

Ali ste vadil kompleksno jogo za nosečnice v skupini ali doma - učinek bo enak (če ste seveda sodijo v poklicih z enako skrbnostjo in doslednost). Najbolj pomembna stvar - ženska dobi pravo priložnost za krepitev mišic in lažje prehaja v trenutku rojstva.

Joga za nosečnice: Vaje

Joga za nosečnice predlaga sklop vaj, ki vsebuje najpogostejše asan, vendar so izbrani tako, da v nobenem primeru ne škoduje otroku. Vendar pa je v prvih treh mesecih nosečnosti, lahko še vedno ukvarja z najpogostejši joge - škoda iz njega ne bo.

Po tem obdobju, joga asan za nosečnice ponuja:

1. Pose meri. To je pomembna vaja - izboljšuje krvni obtok v medenico in pomaga, da se sprostite mišice na tem področju. Sedi na tla, naslonil na steno, naj hrbtenice bo pravokotno na tla. Postanki povezati z pod naročju dal na blazino. Sprostite vse mišice. Dihajte globoko, vendar brez stresa, sprošča poudaril izdihom spodnji pas. Opravite 1-2 minut.
2. Sprostitev vratu. Usedite se na tla ob robu turških blazine. Pod kolena, položite na blazini. Sprostite se, globoko vdihnite, da zravnano. Obrnite glavo na vsaki strani za 7-krat.
3. Sproščeno ramena. Sedi kot vaje za sprostitev vratu. Roke dvigni malo raztegne proti stropu (to gibanje je dovoljeno samo do 34. tedna nosečnosti). Brez napetosti spusti roke navzdol. Ponovite 5-7 krat.
4. Sprostitev mišice medeničnega dna. To je zelo pomembna naloga, ki pomaga za lajšanje nakopičene stres dan, ne samo za medenico, ampak tudi z nogami, ki jih mora zdaj opravljati dve osebi naenkrat. Sedi na tla, pusto spodnjem delu hrbta proti steni, odpre noge širok, vendar tako, da se počutite udobno in daj roke na kolenih. Globoko vdihnite, enostavno globoko. Kot ste izdihom, sprostite svoj spodnji del telesa, medtem ko vdihavajo, poskusite, da se počutijo svetlobo in opozarjajo na sprostitev v ramenih in vratu. Opravite 1-2 minut.
5. Sprostitev pasu. To je zelo pomembno za nosečnice, saj je hrbtenica zdaj uporabljajo za pridobivanje hitreje poveča obremenitev. Sedenje na tleh, noge narazen na straneh. Obrnite se na eni strani, pogledati čez ramo, se počutim kot tvoj spodnji del hrbta sproščeno. Vrnite se v začetni položaj. Nato pa na drugo stran in narediti podobno vajo. Ponovite 5-6 krat na vsaki strani.
6. Sprostitev spodnjem delu medeničnega obroča. Na zadnji strani nog, ali natančneje, stegna, ki so nič manj napeti zaradi vse večjega bremena, bodo prejeli dobrodošla sprostitev. Stand up naravnost, mu noge ramo širina narazen in rokami na hrbtu zaklenjena v gradu. Počasi in nežno upognite naprej, hkrati pa ohranja redne dihanje. Sklanjanja, počakajte nekaj sekund in se počasi vrniti v začetni položaj. Ponovite 5-krat potrebno. Opozorilo! Če občutite vrtoglavico ali nelagodje katere koli vrste, ne opravljajo te naloge!
7. Na koncu kompleksnega obnašanja Splošna sprostitvene vaje, da vam pomaga Ne samo, da se sprostite celotno telo, temveč tudi izboljšanje zdravja. Ležijo na vaši strani, upognite eno nogo v kolenu, dal glavo pod blazino malo in se popolnoma sprostite. Namočite nekaj minut. Prevračanje na hrbet in se sprostite za 2 minuti. Nato vajo za drugo stran.

Obstajajo tudi druge joga poze za nosečnice, ki se lahko izvajajo brez ogrožanja vašega otroka. Najbolje je, da gre za nekaj razredov za nosečnice v skupini, da se spomnimo na pravilno izvajanje, po katerih lahko še naprej vadijo doma.

Video: Joga za nosečnice: Osnovne vaje

Video: Joga za nosečnice - hrbtne mišice, vaje za nosečnice na hrbtenici

Video: Joga za nosečnice. Vaje za vratne in prsne hrbtenice. 1. del.